女白领乘地铁自我“罚站” 身体变轻盈

　　记者舒翔宇

　　辛苦减肥一整年，节后回到一年前。经历国庆节的“洗礼”，有些小伙伴仍难逃“胖三斤”的命运。健身、塑形也成为了地铁族们，近日讨论的热门话题。少吃多动，有氧操、慢跑都是大家普遍的选择。而利用好地铁时间，坚持几个小动作，也对塑形有所帮助。

　　 乘地铁自我“罚站”，身体变轻盈

　　不少人笑称挤地铁是项全能运动，其实对于工作繁忙的白领来说，想挤出成块时间锻炼不容易。何不利用每天固定搭乘地铁的时间，几个小动作，坚持下来或许能收获更好的身体曲线。

　　地铁族范小姐说，由于工作、家庭的事情多，她基本没有个人时间安排健身。之前也是开车上班，但随着香港路、台北路等路段限行，她开始搭地铁出行。

　　范小姐说，以前她走路半小时都喘得不行，刚开始搭地铁一站路就有些晕，她意识到自己应该加强健身了。于是她就开始利用乘地铁的时间，进出站不搭电梯爬楼梯、上车尽量站着，三个月后她发现自己连站6站路完全没问题，身体也变轻盈了。

　　 踮脚站配合腹式呼吸塑身

　　为了让形体更优美，范小姐经常在车厢内做些“小动作”：首先是踮脚跟，她乘地铁经常没座位，站着的时候可以用手握紧栏杆，将脚跟踮高，尽量像芭蕾舞演员一样用脚尖站立。踮脚站时，要收紧臀部、抬头挺胸，收紧15~20秒再落下，放松几秒后重复3~5次。

　　另外，还可以进行腹式呼吸。无论是坐还是站都可以进行，吸气时肚皮涨起、呼气时肚皮收紧。吸气时感受腹部向内、向上提收，呼吸要深长缓慢，一呼一吸在15秒左右。

　　范小姐说，这两个动作简单，且不易被人发现，招致异样目光。在车厢、站台都可以做。她坚持了一个月，感觉腹部和腿部肌肉变紧实了，其他想塑身的美眉可以尝试一下。

　　 跳“郑多燕”一个月瘦了10多斤

　　瘦身达人们应该对韩国的“郑多燕”有氧操很熟悉了。今年23岁的地铁族黄小姐，就是凭借着跳这部有氧操，一个月瘦了10多斤，她在站点圈里分享了自己成功瘦身的经历，勉励大家共减“秋膘”。

　　黄小姐说，她在银行上班，每天上班一坐就是好几个小时，她的体重逐渐上升至110斤，腹部赘肉尤其严重，每次买衣服都十分头疼。

　　中秋节后，黄小姐下定决心瘦身，每天下班先在公司吃完晚饭，再坐地铁回家。休息片刻后，她会选择“郑多燕”有氧操的全身运动进行练习，半小时坚持下来大汗淋漓。针对自己腹部赘肉，她还会补加10分钟的瘦腰腹练习。

　　每次运动完，她都觉得浑身舒服，以前腰酸背疼的毛病也好多了。每天坚持40分钟“郑多燕”有氧操，到点就按时吃三餐，少吃零食。“一个月后终于瘦到九十多斤，”黄小姐对自己的瘦身成果非常满意，其他圈友看完也都信心满满。 (编辑：裴春梅)