高考第一天如何克服考场紧张？

高考的第一天，家长们会想方设法地给孩子们创造优越的环境，如何克服考场紧张，看看以下的建议吧。

衣服：穿件蓝色衣服进考场

为考生选择一件上考场的衣服也是很有学问的。北京西曼形象空间的资深专家王云老师向考生家长建议，衣服会潜移默化地影响考生的心理状态，尤其对于心理容易受干扰的孩子，所以还是应该了解一些穿衣的技巧。科学早已证明，不同的色调对人的心理和情绪有着不同的影响。而且，人的视觉感知状况有67%是受观察物的颜色决定的，而考试时，考生的视线最先受自己衣服色彩的影响。因此，考生应尽量选择柔和颜色的衣服。比如米白色、天蓝色、浅驼色、淡绿色、淡粉色，还有偏于米色的浅咖啡色等等。因为柔和的颜色可以帮助考生稳定情绪，集中精神答题，而鲜亮的颜色如红色、黄色、翠绿色等，会过度激起人的兴奋点，使人心情躁动，从而影响水平的发挥。

与此相反，颜色过暗如黑色的衣服最好也别穿。这一类颜色过于沉闷，让人有压抑的感觉，打不起精神，因而达不到适合考试的紧张度和兴奋点，也不利于考生发挥出水平。在柔和的颜色中，蓝、绿颜色色调偏冷，是最贴近自然的色彩，有特别的使人镇定和冷静的效果，非常适合考试的时候穿。

饮食：多吃清热祛暑功效的果蔬

当然，这几天的饮食也让家长们犯难，如何让孩子吃的更好呢?中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科副教授陈超刚建议，考生日常的生活规律最好不要改变，尽量保持平常饮食，不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品，以免引起身体不适，影响考试。

要符合夏季的特点。要适当增加水分含量高、有一定清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不错的选择。也可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又营养丰富的食物。

要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。不要大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。要注意烹调方法多样化，力求做到色、香、味、形俱佳。要以“杂”、“平”为宜。好的营养是“杂”——蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等都应满足人体的需要。营养摄取的关键在于“平”——不过剩，也不过少。（综合自健康时报、家庭医生在线）