坐地铁上班 职场妈妈警惕四个坏习惯

　　每天上下班，有很大一部分时间都花在了地铁里。

　　在看不见风景的地铁里，你常做的事情有哪些？吃早餐、看报纸、睡觉还是听歌？这些习惯又有哪些是不健康的呢？

　　在地铁里看书报

　　地铁里从来都不缺埋头苦读的人。特别是上班早高峰，坐着的、站着的，到处都是看书报的人。

　　然而，很少有人知道，在地铁里看书报是一种非常不健康的用眼行为。

　　由于车厢的晃动很频繁，时不时还有急刹车，阅读时间稍长，就容易让人产生眼疲劳和头晕，对视力和精神造成不良影响。

　　还有不少人为了缓解阅读后眼睛的疲累感，直接用手搓揉眼睛，给眼睛卫生带来极大隐患。

　　妈妈汇建议：在地铁上阅读应适度，在人特别多或车厢晃动特别厉害时，宜暂停阅读；如果阅读时感觉眼睛疲累，可以用消毒湿巾清洁手部后，做做简单的眼保健操，缓解眼睛疲劳。

　　在地铁里吃早餐

　　一手拿着鸡蛋饼，一手拿着豆浆，这样的上班族在早班地铁里屡见不鲜。

　　这样的早餐方式除了给封闭的车厢制造异味，给他人带来不适，也给自己埋下了健康隐患。

　　路边摊档除了饮食卫生没有保障，早餐的营养均衡也根本无从谈起，加上车厢的封闭环境，也不利于空气污染物扩散，容易传播病菌，不利于进餐。

　　妈妈汇建议：早餐应该尽量在家里或正规餐馆等适宜的就餐环境里完成。

　　此外，购买早餐时也应该注意营养均衡，合理搭配谷类、肉类、奶及奶制品和蔬菜水果类等。

　　在地铁里听歌

　　为了不受地铁的噪音干扰，也为了打发途中的寂寞和无聊，不少上班族喜欢在地铁里戴上耳机听音乐。

　　特别是年轻人，很喜欢随身携带MP3或MP4进行娱乐。但是这些“两耳不闻窗外事”的人，却在无形中为耳朵埋下了健康隐患。

　　研究表明，声音超过60分贝，就会对人的听力造成损害，而地铁在运行过程中，本身的噪音通常在70-80分贝左右。

　　为了不受干扰，人们通常将耳机的音量调得很大，很容易就超过100分贝，极易对内耳听觉神经系统造成损伤，并引发烦躁不安、头晕、失眠、记忆力减退和思维反应迟钝等症状，对身体健康 十分有害。

　　妈妈汇建议：除了选择品质有保障的耳机，在地铁里听音乐的时间和音量都应该适宜。

　　音乐音量最好能控制在40-60分贝，以感觉舒适悦耳为宜。此外，每天用耳机不宜超过3～4小时，并且最好每半小时就让耳朵休息一会。

　　在地铁里补觉

　　晚睡早起是繁忙的上班族的生活常态。

　　因此，在地铁上补觉，是很普遍的现象。 事实上，在地铁里补觉往往是得不偿失。

　　由于地铁本身的噪音、灯光和晃动等干扰，人不但很难进入深度睡眠，真正缓解疲劳，还容易因为长时间保持同一姿势不动，导致腰酸背痛，并影响颈椎健康。

　　车上的空调和凉风也容易使人在入睡后着凉感冒，严重的甚至可能导致面瘫。

　　妈妈汇建议：在地铁上不宜睡眠，但可以通过闭目养神的方式来放松身心，缓解疲劳。

　　虽然它只是权宜之计，其休息作用不如睡眠，但闭上眼睛可以养目，更可以静心，能有效地解除疲劳、恢复体力和提高精力。