【记者调查】今天，你在朋友圈打卡了吗？

出品：武汉大学大学生新闻社

撰文：徐静茹、王钦钰、赵思逸、程芳

题图：梅之语

插画：袁昕语、梅之语、陈文婷

背单词打卡、晨读打卡、网红店打卡……这类每日“打卡”的消息是否也充斥了你的朋友圈呢？近年来，打卡渐成风尚，几乎成为社交平台上的常驻内容。

或出于自我监督的目的，或出于展示自我、博得关注的心理，又或是由于追赶潮流的心态，同学们纷纷加入了“打卡大军”之中。

那么，打卡是否已成为了一种日常生活中固定的仪式？打卡可以给人带来促进作用，使人乐在其中吗？它又是怎样发挥作用的？大家对这种充斥朋友圈的打卡又抱有怎样的看法？……让我们走进“打卡爱好者”的世界，共同探寻“打卡”这一现象。

打卡助力学习，yes or no？

“自律学习类打卡”对于有些人而言，既是一种无形的监督，也是一种有效的激励手段——每天上午八点，文学院汉语言文学专业2018级本科生胡小鸾早餐后都会打开手机，一遍遍地背单词，直到完全掌握50个新单词。从刚进入大学开始，她就养成了每天背单词的习惯，大一整年和大二的上学期，她一直在准备英语四级考试。

完成每日的单词计划后，她都会分享到朋友圈。于胡小鸾而言，“打卡”每天都能提醒自己又获得了多少，离目标又近了多少，从而使自己在积分的增长中获得一种满足感。

弘毅学堂人文科学试验班2018级本科生钱可（化名）甚至呼吁自己的朋友一起来“打卡”——对此她这样解释，自己发朋友圈打卡会感到有些难为情，如果与朋友一起打卡更容易坚持下来。

他们创建了一个打卡群，每天定时把打卡记录分享到群里。钱可笑称，这样的打卡，对她还有记录生活的意义，“不仅仅可以监督自己，而且拉近了朋友之间的距离，大家彼此监督着，有利于共同提高。”

学习类打卡的产品紧紧贴合碎片化时代的受众需求——将海量知识切割为碎片化知识，受众每天仅需十几分钟就可完成当天的学习任务，符合受众碎片化的阅读习惯；将艰涩复杂的知识简化为简单易懂的知识，减少受众的阅读障碍，通过帮助受众建立自信心，提升受众的学习兴趣。

同样，文学院汉语言文学专业2018级本科生何肖也喜欢通过“朋友圈打卡”进行自我监督。她的关注点在于更多方面的自我提升，比如跑步打卡、听力打卡。两个多月前，在同学的推荐下，何肖也下载了一款英语学习打卡软件，每天进行英文精读任务打卡。现在何肖每天都会用10至15分钟的时间来阅读英文外刊，并且在朋友圈完成打卡。

“不排除有些同学是出于炫耀或者跟风的心理去打卡，但更多同学是为了督促自己完成目标，培养毅力与耐性。”何肖对于打卡类APP评价很高，她认为，现代人的时间越来越碎片化，学习打卡恰恰是一种利用好碎片化时间的方式。而且这些打卡APP中的社交功能，可以使目标可视化，由此成为学习过程中的助推力。

数学与统计学院数学基地班2018级本科生李惠超尝试过打卡背单词，他承认，“打卡”更像是一种跟风尝试，虽然仅坚持了一个月，但他体会到了打卡的积极作用——每天耗时不多，不会感到疲乏，反而容易走得更远。

胡小鸾最近完成的一次打卡记录是今年暑假的健身打卡，对于她来说，打卡可以养成规律性的习惯。她以童话大王郑渊洁举例：每天凌晨四点起床写稿，早上八点完成了一天的工作，剩下的时间就可以休闲娱乐了。“自律给我自由”，胡小鸾说，在打卡中得到的满足感是没体会过的人难以想象的。

在她看来，是否能够坚持打卡取决于个人兴趣。“如果是我喜欢的APP，我就每天想着去打卡，有时还会比预计任务多做一点。”她也认为打卡类软件对大学生学习生活会起到一定的促进作用。

然而，“打卡”这一方式并不是在所有情况下都能起到积极作用。胡小鸾的同学王佳怡回想起曾经使用日语打卡APP的经历。她日语考试没过，想努力背单词，但是在使用这个软件的近两个月时间里，每次能够坚持的时间都不超过三天，收获甚微。“有无打卡机制对我来说差不多，并不能让我有紧迫感和成就感。”

王佳怡还是一个喜欢用手账记录生活的人，她曾经每天在微博打卡，拍下自己做的手账，附上一些简单的文字。然而在过去的一年里，王佳怡的微博从一天一条变成一周一条，最后成了不定时更新……

李惠超提及自己没有坚持下来的原因时，提到了不同的一点——打卡学习对他来说并不是必要的，因为他本身就有学习英语的良好习惯和充足动力，无需依赖打卡类软件。他坦言，如果你某一天不想坚持，一旦有了第一次就可能会有二三次，然后这种模式就会被打破；或者会为了完成任务敷衍应对，而这都没有达到提升英语的初衷。

由此可见，打卡虽然有着一定的监督促进作用，但如果本身没有足够的动力和自制力，依旧起不到扭转乾坤的作用。

王佳怡总结道，每个人都有独特的约束自己的方式，比如在桌上贴张小纸条，提醒自己要完成的任务；比如定闹钟催促自己去学习。“要根据能力和意志力强弱去选择适合自己的方式，关键还是要磨炼自己内心的力量。”王佳怡感慨。

网红地打卡，记录还是炫耀？

楚河汉街、星空艺术馆、光谷意式风情街、深夜食堂……对许多年轻人来说，这类层出不穷的网红地点有着非同寻常的吸引力。

“网红地点”意味着汹涌的人流和热度，想要探索这些旅游景点或是美食店，往往需要打卡者付出更多的耐心和精力。

物理科学与技术学院2018级本科生唐卉（化名）对于“网红地打卡”感触颇深，很早就开始做攻略、规划路线的她，还是不能免俗地加入了“打卡大军”。回忆当时的心情，唐卉说，“有受到从众心理的影响。”

新闻与传播学院网络传播学2018级本科生郭涵是去这类地点打卡的爱好者，她不仅在旅游时喜欢打卡，平日也喜欢去探索一些适合打卡的美食店。今年夏天，她按照小红书上的网红路线去了厦门鼓浪屿，特地到网红景点“最美转角”打卡，在人山人海中排队拍了照片，然后加位置定位后发朋友圈。

微信朋友圈、小红书、抖音，都是“打卡”的推动力。国庆节放假期间，郭涵在一家网红奶茶店门口排了半个多小时的队，拿到奶茶后与朋友们在店门口拍照“打卡”。朋友圈的一组组照片，都是她四处旅游、打卡的印记。

而同样热衷于“网红点”打卡、新闻与传播学院广播电视学专业大二的练泳怡也表示，在小红书、大众点评或者抖音上看到了感兴趣的热门景点和美食店，会为了去这些地点探索而专门提前做攻略；但凡她认为值得一去的地方，都会和朋友一起去尝试、去游玩。

遥感信息工程学院2019级本科生小千（化名）对自己“打卡网红地”的行为做出了这样的解释——首先，之所以成为“网红景点”，肯定有其长处；去这些地方旅行，估计第一次也是最后一次，不如依循别人的结论更安全。

在她们看来，很多时候，打卡是一种享受，是一种自得其乐。“打卡某种程度上是为自己服务。”郭涵说，“如果想要体验某个城市的特色，从网络上搜他人打卡过的地点，预先看看他人的体验（照片、评论），是非常好的一个途径。”

除此之外，有些“打卡”对她来说还有着别样的意义，“驱使我打卡的另一个原因就是喜欢某个明星、想去照某一张特别好看或者具有特殊意义的照片。比如，我很喜欢张国荣，就想去香港的文华酒店看看。”

郭涵承认，“大多数情况下，驱使我去打卡的原因是让这次经历成为具有借鉴意义的指南，可以在社交圈炫耀一下。”练泳怡也表示，去网红地打卡具有仪式感，是一种享受，“打卡会让你比没有去过的人多一次经历，多一种与众不同的感受。”

在众多打卡经历中，也有过一些不愉快的体验。练泳怡曾经去一家以“奶茶、甜品、少女心装潢”为卖点的网红店，但到达目的地之后却发现，设施脏乱且陈旧，人流量超出预期。“那家店宣传力度很大，但是我们到达现场之后非常失望”，练泳怡说。

“节假日去热门旅游景点不是明智的选择，你能看到的只是一堆一堆的人头，根本没有时间和精力去深度游玩。”郭涵也提到了自己曾经去过一些“名不副实”的网红打卡地。她曾经和妈妈一起去长沙一家比较知名的日料店，走过曲曲折折的路、进店之后却发现，菜品的味道非常一般，价格也偏贵。郭涵感叹：“吃完之后，有一种‘告诉排队的人不要再浪费时间’的冲动。”

郭涵认为，“打卡”并非不可或缺，打卡有苦有甜，但总体来说，遇到喜欢的地点时，收获快乐的回忆，是一种纪念和证明；美食打卡本身是享受美食的一部分。

提到自己对“网红点”打卡的态度和看法，郭涵坦然地说：“打卡对我来说，是将自己的经历、旅途展现给别人看的途径。”她打卡的动机在于：分享、显摆和纪念。

小千也认为，打卡并上传朋友圈，更多是为了留存记忆与感受，记录那瞬间的美好。她提醒大家，选择旅游目标时，不能只奔着“网红景点”的热度而去，还要考虑自己是否感兴趣。

“打卡爱好者”不约而同地认为，在社交平台打卡，最主要的作用是记录日常，分享经历，抒发看法，以及营造人设。

更重要的是，学会与“打卡”相处

社交平台打卡，渐渐成为一种普遍的网络行为。这种行为背后，或许映射着当今大学生的微妙心理。

在马克思主义学院陈武老师（华中师范大学心理学博士）看来，就个人心理而言，不同类型的打卡背后暗藏着不一样的心理机制：第一是炫耀。某些人的打卡主要是为了炫耀，在朋友圈“晒”出自己的经历和成绩；第二是仪式感。打卡也是一种仪式，打卡是打卡者完成某件事的“凭证”，打卡者可以从中获得满足感；第三是用群体压力来监督自己，将目标和行为暴露在群体压力下，人们会更倾向于坚持自己的目标；第四是单纯对自己行为做记录，并不在乎别人的看法。

欧文·戈夫曼曾提出“拟剧理论”，认为“社会就像是一个大舞台，个人是舞台上的演员，人际交往的过程就是演员利用符号努力展示自我、进行表演的过程”。通过强关系连接的朋友圈是一个连接了现实世界的“虚拟社交舞台”，受众在朋友圈中进行学习打卡也一种展示自我的“表演”。

与此同时，几乎所有人类活动都隶属于仪式，仪式可以是一个涂染了艺术色彩的实践，一个特定的宗教程序，一种人类心理上的诉求形式，一种个人经验的记事生活习惯，一种具有制度化功能的行为……朋友圈学习打卡也是一种仪式性打卡，打卡不仅象征着学习任务的完成，好友们以打卡的形式互相监督学习，更代表了彼此之间仪式化的身份认同。

心理学专业2018级的孔小杉同学对打卡行为做出了阐释。他认为，坚持学习打卡的同学，可能最初是想借此获取监督和动力使自己坚持下去。获得别人的口头赞赏和关注后，自己会有一种长期计划已经完成或接近完成的感觉，这种感觉类似于完成计划的满足感。

同时，孔小杉指出，将自己的目标和计划一旦告诉别人，可能会更难完成。孔小杉解释，告诉别人并得到别人的反馈，在这个社会互动过程中会产生一种任务已经完成的错觉，即使没有任何实际行动，人们在说出自己的计划后就已经有了一些任务完成后的满足感了。

陈武将其概括为“替代性满足”：打卡以后，似乎这个事情就做了，其实只是获得了一种短暂的心理满足。他也指出了打卡行为可能存在的负面效应：打卡是一种外部动机，而推动我们去做事情的最核心的是内部动机，需要自己真心喜欢、享受这个过程，而不是为了获得某种奖励、认可。

从心理学角度看，打卡可以形成正向的心理效应。事实证明，朋友圈有各种花式打卡，也有花式的半途而废。有些人在打卡的新鲜感过后就从此消失在朋友圈，但也有很多人坚持并且得到了自己想要的结果。但我们要承认的是，把打卡当作正向激励并长期坚持下来，难之又难。

另一种常见的打卡内容关于日常生活中的休闲、饮食和玩乐。对于这种打卡行为背后的心理机制，孔小杉也从心理学的角度进行了分析：“旅行打卡记录见闻，更像是寻找与他人的情感联结。朋友圈分享旅途见闻与感想，也是倾诉的一种形式。别人关注并点赞就像是在关注并认可你的感受，这会让我们减轻孤独感，加强与社会和他人之间的情感联结。”

陈武分别对打卡爱好者和不打卡的同学提出了自己的建议。对于不打卡的同学来说，虽然没有这样的习惯，但应该尊重他人的意愿。而对于打卡者而言，打卡是可以起到积极作用的，但更应该在内心深处打卡，发掘内部动力，享受过程，体会生活本身。

陈武说，“打卡是一种即时反馈，本身不是坏事，重点是我们怎么利用和对待它。不要被打卡绑架，形成了那种习惯就好。”

的确如此，互联网时代催生、强化了我们获得即时反馈的需求，“打卡”应运而生。在打卡流行的今天，我们可以借助妥善打卡来记录生活、监督自我、培养习惯；与此同时，我们也要让打卡真正成为发掘自身潜力与动力的方式。

（来源：《武汉大学报》1520期3版   编辑：肖珊）