立冬后锻炼身体要遵守四个原则

      立冬过后天气会逐渐转冷，一些动物们都开始冬眠了，而人们也不愿意出门，只愿意窝在家里。但是这样对健康是不利的。冬天坚持锻炼的人会更健康，正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”不过冬天的锻炼也应适应季节的特点，立冬锻炼坚持四原则。

　　充分热身防拉伤
　　冬季锻炼前一定要充分热身，因为人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

　　衣物薄厚要适当
　　冬季气温很低，锻炼后身体会发热，因此要注意衣物适当，及时加减。运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

　　锻炼呼吸要用鼻
　　冬季锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神”。

　　室内锻炼要通风
　　由于冬天很冷，就有不少人选择室内锻炼。但是锻炼的时候，一定要保持室内空气的流通，不要为了防止寒冷就紧闭门窗，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持通风。

（来源：飞华健康网    责任编辑：黄琳)