春季是生长黄金季 让孩子在春天蹿个儿

　　一年之计在于春，春天万物生长，孩子身体发育也在这时迎来高峰。研究发现，每年3-5月是儿童加速生长期，平均长高1.37厘米，明显高于其他季节。北京儿童医院儿童保健中心主任医师、特级专家张峰提醒家长们，把握好成长发育的黄金季节，可以帮助孩子长得更高些。

　 　春季是生长黄金季

　　孩子的生长发育快慢会受季节、地域、日晒时间、营养状况、生活方式等多种因素影响，说春季是孩子生长发育的黄金时期，主要因为有内在和外在两个因素相辅相成，有效促进孩子长高。

　　内因：春天是孩子体内生长激素快速分泌的时期。冬去春来，气温逐渐增高，人体新陈代谢变得旺盛，孩子体内的生长激素分泌会自然增加；同时因为“春困”，孩子的深度睡眠时间增加，也大大促进了生长激素的分泌，从而刺激软骨生长，起到了增高的作用。

　　外因：春天也是孩子充分与阳光接触、户外活动大大增加的时期。孩子们接受日照时间增加，可以帮助人体转化生成维生素D，促进钙的吸收，而钙与孩子身高的增加又具有一定的相关性。在孩子骨骼尚未发育完成的年龄，跑跳等拉伸运动能对骨骼进行良性刺激，帮助骨骼加快生长。

　　营养、睡眠、运动不可缺

　　到底该如何抓住春天这个孩子长高的黄金季呢？张峰大夫说，人的身高是由遗传因素和环境共同决定的，排除无法改变的遗传因素外，家长们还可以通过营养、运动、睡眠等为孩子成长提供更好的条件。

　　促进孩子生长最重要因素是营养。但有时通过食物补充的营养身体无法完全吸收，可能存在营养不均衡或不足的问题，就需要补充营养素。比如，钙是孩子身体发育、成长的根基。食补是补钙的主要途径，但对于已经缺钙或处于生长旺盛期的孩子，适当补充钙剂能保证其生长需求。补钙时需注意以下几点：1、优选含有维生素D的钙剂，吸收效果较好；2、儿童钙剂要避免含有香精、防腐剂等，0－3岁孩子尤其需要注意口味，可以选择淡奶味钙剂，保护宝宝味蕾；3、根据不同年龄段孩子对钙的需求量的变化，分段补充；4、注意避免和钙剂吸收有冲突的食物，国人饮食结构中含有大量草酸、植酸的食物，家长最好在孩子吃完饭2-3小时后再额外补充钙剂。

　　适当的运动可以促进生长激素的分泌。通常运动20分钟时能够达到生长激素分泌的峰值；运动40分钟时会达到第二个峰值，此时运动激素的分泌量约为第一个峰值的1/3。年纪小的孩子可以由家长带领到户外进行活动，通常跑、跳等项目就可以帮助其促进生长激素的分泌；年纪较大的孩子则需要通过中强度的运动项目来刺激，例如骑自行车、跳绳、引体向上、球类运动等。

　　睡眠时长会直接影响生长激素的分泌，深度睡眠后，人体会分泌更多的生长激素。通常，晚上9时至第二天凌晨1时，特别是晚10时前后，是生长激素分泌量最高的时期，可以达到白天的5-7倍。而早上6时前后的一两个小时，生长激素会有另一个分泌小高峰。春天，家长要尽量保证孩子在晚10时之前入睡，早上6时后苏醒。 (编辑：丁喆)