拖延症让都市人频频中枪 网络成为蔓延推手

        稿子总要熬到最后才写，成堆的工作拖到最后一天才干，牙齿上的小龋洞拖着不补直到疼得要命才看牙医……我们身边不乏这样的“拖拉机”。近来，一款手机软件誓友被称为“战拖”神器，悄然走红，仅安卓系统的下载量就达到20万，如此巨大的下载量从侧面表明，拖延症已经成为一种社会“病”，但广大拖延症患者们虽然嚷嚷着“我有病”，却还有点紧跟时代的时髦感。实际上，拖延症并不是病，但心理专家表示，如若放任不管，无异在谋杀着人们的生命，也在悄然破坏现代社会的文明秩序。

        拖之困

        拖延症让博士毕业推迟一年半

        好不容易考上博士，却因为迟迟交不出毕业论文，毕业时间一拖再拖，博士生小孙几乎崩溃。上周，他来到中南医院心理咨询室求助，拖延症该怎么治？

        小孙在武昌一所大学读博，原本一年半之前就该毕业，但直到如今，眼看着班上同学都已经开始工作，他还在为毕业论文着急上火。“都是拖延症害了我，但我没有办法自控”，为此小孙十分痛苦。他告诉该咨询室肖劲松副教授，自己虽然每天大部分时间都能坚持到办公室“学习”，实际上真正用于学习的时间少之又少，上午九点十点到办公室，打开电脑，先到学校的BBS上转一圈，感兴趣的话题还要留言评论，接着逛一逛天涯等网站，这一圈下来，就到午饭时间了。论文的文档虽然打开了，但一字未动。下午继续“学习”，开始动笔，本意是为查一项资料，哪只点开层层链接，又被网络越带越远。到了下午四五点，虽然并没有工作学习，但已感觉筋疲力尽了，随之而来的是深深的自责与悔恨。

        肖劲松曾接诊过不少受困于拖延症的博士生，他分析，他们在读博之初就听说“博士论文很难通过”的说法，快毕业时更害怕“过不了”，越怕就越不敢动笔。把任务看得过高、过于繁杂，又不从小事入手，拖延几乎顺理成章。肖劲松认为，这类拖延症的“病因”在于方法失误。

        拖之害

        拖延症不是病但会生心病

        武汉市精神卫生中心教授刘小林说，拖延症并不是一种心理疾病，它只是一种表现，严格意义上不能称之为“症”。尽管如此，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层心理问题的表现。从根本上来说，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它是由恐惧——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，引起的一种心理综合征。

        不要小看拖延症的危害。“我们都有拖延症”，豆瓣小组成员中有人因为拖延习惯，错过了出国留学深造的机会，有人因为拖延症错过了出书机会，有人丢掉了高薪工作，有人没能拿到学位等，几乎人人都有一部“心酸史”。

        刘小林说，拖延症虽然不能算病，但也不能任其发展。反复长期拖延会影响情绪，如因任务失败产生强烈的负罪感和自我否定，伴生出焦虑、抑郁等心理疾病，还可能会破坏团队协作和人际关系，影响社会功能和人际交往等后果。从社会层面来看，随着文明进步和技术发展，整个社会已经成为了一台高速运转的精密机器，拖延轻则损害某个不起眼的“齿轮”，重则使整个机器陷入瘫痪。

        拖之源

        网络成拖延症幕后推手

        拖延症几乎成了现代人的通病。在豆瓣小组“我们都有拖延症”，组员超过12万。此前，在新浪微博一项关于拖延症的微话题讨论中，700多万网友跟帖投票，超九成网友投票给了“我有，很严重！”的选项。

        网友“巨帆帆”则问道：“九点半说要去洗澡，在淋浴房外徘徊两小时算拖延症几级伤残？  ”其实，拖延症的历史远比印象中久远。检索资料，早在公元前44年古罗马时期，拖延一词就已经出现在人类的语汇中。他就此断定，拖延就是人类文明的伴生品，并且可能是人类与生俱来的本性之一。事实上，大约有70%的大学生存在学业拖延的状况，正常成年人中也有多达20%的人每天出现拖延行为，心理学家推算，全球可能有近10亿人患有拖延症。

        如今无所不在的网络被视为拖延症迅速蔓延的“幕后推手”。肖劲松说，时下分散注意力的诱惑实在太多，手机、ipad等移动设备触手可及、功能强大，微博微信、网络游戏、网络论坛等玩起来轻松愉快，自然成为人们逃避任务的借口和避风港，时间悄然流逝，拖延症漫步而来。另一方面，现代社会人们的安全感普遍较低，工作越多、压力越大也越容易拖拉。  造成拖延症另外还有两种原因，一是个性因素。有些人性格谨小慎微、信心不足，又追求完美，就以拖延为自己找借口，一旦失败还有“准备不充分”作理由，而不是因为自己天赋不够，或能力不足。二是环境因素，周围的亲友同事都有拖延的习惯，不良暗示会让人觉得“拖延很常见”。

        拖之破

        重拖患者必须关掉所有干扰

        对于拖延症状比较严重的人来说，首先应该消除各种干扰，关掉QQ，关掉音乐，关掉电视，甚至关掉手机……将一切会影响你工作或学习效率的东西统统关掉，全心全力去做一件事，必然效率大增。另外可以把大任务分成小任务，一件一件地去完成，这样比较容易获得成就感，也会激励你集中精力去完成更重要的工作。也有人贡献出他的经验之谈，建议把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四类去依次完成。

        而拖延症轻度患者则可以试试“番茄时间工作法”，其实这个工作法也可以叫做“定时器工作法”，利用定时器定时，将任务分解成数个半小时，集中精力工作25分钟后休息5分钟，如此视作种一个“番茄”。严格按照定时器作息，哪怕工作没有完成，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。收获4个“番茄”后，能休息15至30分钟。简单来说，“番茄时间”，就是通过倒计时来激发你的决断力和专注力，调动你的情绪和潜能。如果计划被打断，或者临时接到需要紧急处理的任务，甚至自己东张西望开小差，这个“番茄钟”就烂掉了。

        心理专家都表示，拖延症没有特效药，不妨把战拖的过程当做自我了解、自我成长的一个过程，当接受自己的优点和缺点，与拖延症像老朋友一样和平相处，这将足以减缓拖延症带来的负面情绪和影响。要知道拖拉可以传染，不拖拉也是可以传染的，不妨找些朋友一起克服这个坏习惯。