10种健康排毒粗粮的新吃法 女孩子要多吃
吃粗粮有很好的排毒效果，有很多年轻人并不喜欢吃粗粮，但做为无毒美女，不妨试试粗粮的新鲜吃法吧!相信尝试后你一定会喜欢!
健康粗粮食谱1——奶香红薯窝头
主料：玉米面150g、红薯1个、奶粉50g。
辅料：糖适量、热水适量。
制作方法：
1.红薯去皮切片，将红薯放入微波炉叮熟，然后将红薯放入保鲜袋中用擀面杖压成红薯泥。
2.将玉米面，奶粉，白糖放入碗中，一同混合均匀，放入红薯泥，再次混合拌匀，然后倒入热水，将其揉成面团，再搓成长条形，然后分成等份，将每份搓成圆锥形，在底部捏出一个洞来。
3.全部做好后，将蒸锅上汽后放入做好的窝头。蒸个二十分钟即可。
健康粗粮食谱2——粗粮面鱼
主料：黑豆粉50g、面粉200、荞麦粉50g、胡萝卜80g、芸豆角200g、黄瓜1根。
辅料：芝麻酱40g。制作方法：
1.面粉、黑豆粉、荞麦粉，以上三种食材倒入盆中，和成面团，醒上个10分钟。
2.将芸豆角、胡萝卜清洗干净，切成丝备用。
3.黄瓜清洗干净，切丝备用。
4.芝麻酱加少许凉开水，搅均调开。
5.面团醒好后，用剪刀剪成面鱼状。
6.锅中放水，烧开后下入剪好的面鱼，煮熟，过凉水。
7.炒锅中放入适量油，下入胡萝卜、芸豆丝炒熟，调味出锅;煮好的面鱼盛入碗中，放入炒好的芸豆、胡萝卜和黄瓜丝，调入芝麻酱后即可食用啦!
健康粗粮食谱3——高粱野菜窝窝头
主料：野菜100g、高粱粉200g。辅料：盐适量、豆浆适量、豆渣适量、酵母适量。
制作方法：
1.荠菜摘掉老叶与烂叶，清洗干净，用水焯一下。
2.捞出挤干水份，切成蔬菜末备用。
3.高粱粉，豆渣，蔬菜末一起放入一个大的容器里。加入食盐与酵母搅拌均匀。
4. 根据干温度适量加入一些豆浆，和成光滑的面团。
5.用湿布将其盖住，醒发30分钟。
6. 取适量面团，揉成鸡蛋形状.
7.底部按一个小窝，然后团成窝头状。
8.做好的窝头放入蒸笼里上锅蒸20分钟即可。
健康粗粮食谱4——红豆银耳饭
主料：糯米200g、银耳20g、枣30g、红豆50g。
辅料：柠檬1片、开水适量
制作方法：
1.先把红豆、银耳、糯米浸泡24小时。
2.取出电炖锅的炖盅，底部铺一层红豆，盖上一层糥米。
3.把枣切碎，铺上，再铺一层糥米，最上面铺上银耳。
4.柠檬用开水浸泡15分钟，将柠檬水倒入炖盅中。
5.放入电炖锅的内胆，隔水蒸三个钟头，直到糥米变的绵软为止。
6.吃的时候可依个人的口味，添加糖或蜂蜜进行调味。
健康粗粮食谱5——燕麦馒头
主料：燕麦片80g、小麦面粉320g。
辅料：酵母3g、白糖30g、清水适量。
制作方法：
1.面粉中加入燕麦片，加入30克白糖，加入3克酵母。再加入适量水和成光滑的面团，在上面盖上湿布在温暖处进行发酵处理。
2.当面团发至两倍大小时，手粘面粉戳下去不回缩，内部组织呈蜂窝状时即可。
3.将面团进行揉搓排气，分成12个等量的小剂子。
4.把面团逐个搓圆。
5.双层蒸锅中加入温水，把馒头胚子放在刷了油的蒸屉上，饧发20分钟，然后大火烧开，转中火蒸18分钟。
健康粗粮食谱6——薏米红豆粥
主料：红豆90g、薏米70g。
辅料：红枣20g、龙眼肉10g。
制作方法：
1.将薏米与红豆清洗干净，提前泡发(约十二个小时)。
2.泡好的薏米和红豆放入锅中，用大火煮开。
3.红枣和龙眼肉清洗干净后备用。
4.等汤煮沸后，加入红枣和龙眼肉。
5.转至中小火慢炖，直到红豆微开花熟软即可食用。
健康粗粮食谱7——五谷糯米鸡
主料：鸡腿1只、糯米100g、高粱米10g、玉米10g、麦仁10g、豌豆10g、棕叶5张、香菇1个。
辅料：油适量、蚝油适量、盐适量、料酒适量、干淀粉适量、生抽适量、香油适量。
制作方法：
1.高粱米、糯米、麦仁提前浸泡12小时以上。
2.棕叶入沸水中焯烫一下，然后捞出冲净。
3.将鸡腿清洗干净，去骨，切成小块，用蚝油、料酒、生抽、干淀粉腌制半个小时。
4.将高粱米、麦仁略煮5分钟。
5.将高粱米、糯米、麦仁倒入腌过的鸡肉中。
6.将香菇切成丁与玉米、豌豆一同倒入鸡肉中，一起拌匀。
7.粽叶对折，放入拌好的米。
8.将上面那片叶再下折，插入两片叶中。
9.包好的糯米鸡，用棕叶包好后，上锅蒸40分钟即可。
健康粗粮食谱8——五谷杂粮饭
主料：豆类60g、糯米20g、粳米80g、红米10g、糙米10g。
辅料：盐适量、油适量、水200ml。
制作方法：
1.备好材料：江豆、红豆、绿豆、黑豆、鹰嘴豆、花生、玉米碎、粳米、薏米、小米、糯米、红米、糙米。
2.豆类材料最好泡上一夜。
3.将全部食品材料用清水洗净。
4.可以滴上几滴油(煮出来较光亮)。再放入一点点盐，加水约200毫升。还可加点燕麦片。(注意：燕麦片要最后放，放早了，水的量较难掌握，因燕麦片吸水。)
5.盖锅用煮饭档加压，解压后即可食用啦。
健康粗粮食谱8——奶酪焗荞麦饭
主料：荞麦饭300g、马苏里拉芝士100g。
辅料：黑胡椒适量、胡萝卜30g、火腿40g、香菇20g、洋葱30g、豌豆40g、菠萝30g、油适量、盐适量。
制作方法：
1.首先，将香菇、洋葱、胡萝卜、火腿、菠萝切成丁备用。
2.炒锅热油，加入香菇、胡萝卜、洋葱进行翻炒。
3.火腿、豌豆翻炒，加入少许黑胡椒和盐调味。(不喜欢黑胡椒口味的可不加)4.加入荞麦饭翻炒均匀。
5.将米饭铺在器皿中，上面铺一层菠萝粒。
6.然后再铺一层马苏里拉芝士，烤箱中层，200度约15分钟至奶酪融化微泛金黄色即可。
健康粗粮食谱8——燕麦南瓜小米粥
主料：小米100g、燕麦100g、南瓜500g。
辅料：水适量。
制作方法：
1.南瓜去皮去瓤。然后清洗干净，切成块。
2.燕麦洗干净用冷水浸泡。
3.煮锅中加入适量的水，南瓜入锅煮。
4.开锅后燕麦入锅同煮。
5.煮至南瓜5成熟时，小米洗干净放入锅中一同煮。
6.煮至食材熟停火，焖10分钟，盛出享用。