勤做5项运动秀出性感马甲线

　　近日，“巨肺小天后”邓紫棋秀出自己在健身房自拍照，照片中的Gem身穿半截的运动背心，秀结实腹肌，“11”马甲线非常抢眼。照片一出，让不少男粉丝感慨自愧不如：“八块腹肌让我们男人情何以堪！”现在，马甲线已经成为了女生们的性感身材的标准之一。但是，想要拥有这两条线并不是这么容易的。今天，小编就为大家支招，教大家练出性感马甲线。

　　 马甲线怎么练

　　1、超人式

　　step1：先让身体正面紧贴于地面，胸、腹部着地，双手和双脚自然伸展不要接触大地面。

　　step2：颈部保持放松状态，双脚平放，双手向上抬起，上半身抬起到极限，保持笔直状态6秒钟时间，在恢复到最初状态，重复10次，练习5组。

　　step3：接着让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，将下半身抬起，保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态，将动作练习10次，重复练习5组。

　　step4：最后全身向上抬起，让身体从侧面看向U形，将姿势保持6秒钟复位，将此组动作重复练习10次，练习5组即可。

　　 2、瑜伽式

　　step1：双手紧握、前臂置椅面，上臂与前臂呈90度，双脚张开与肩同宽，脚尖点地，夹臀收腹撑30秒，可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。

　　step2：勿驼背或将全部力量放在臀部，以免手臂撑着受伤。

　　step3：右脚屈膝抬起，左脚打直，像骑脚踏车般换抬左脚，右脚打直，背微后倾不拱背，来回10-12下为1组，可做3组，训练腹部肌力。

　　 3、减肥操练马甲线

　　step1：双手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸张，带动着你的上半身。

　　step2：然后是腰部、臀部，双腿，知道双手伸直撑在地面上，腰部和臀部以及腿部都挺起来，感受身体肌肉的伸展。

　　PS：如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撑起整个身体，一步一步进行，避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。

　 　4、侧紧缩运动

　　step1：双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角；

　　step2：双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。

　　step3：以这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起，头部随之转向右侧，臀部与双脚依然着地，骨盆平躺，左侧的腹斜肌受压扭动。

　 　5、滚轮塑马甲线

　　step1：双手握住滚轮两端放在地面，双膝着地。脚尖、双膝和滚轮形成三点一线。

　　step2：双手将滚轮向前推动至能承受的距离，然后再做一个来回动作。

　　PS：做的时候要注意，腹部要收紧，臀部不要外下压，翘臀就好了。重复15至20下为1组，可休息2至3分钟，共做4组。