专家：长跑喝水少量多次 跑中首选运动饮料

　　要想跑完“汉马”42公里全程，水和能量的补给非常重要。参与“汉马”医疗保障的专家昨天提醒，长跑喝水大有讲究，途中首选补充电解质的运动型饮料，结束后推荐喝甜饮料。

　　程才是同济医院心外科医生，今天将在万达路医疗站负责保障工作。他介绍，除了常见的骨折和肌肉拉伤，心源性猝死是马拉松长跑中最严重的情况。导致心源性猝死的原因主要有三种：跑友本身患有隐匿性心脏病，如房缺、室缺、马凡式综合征等；跑友平时缺乏锻炼，运动时心肌耗氧量骤然增加，心脏不堪重负；第三个常见原因就是电解质紊乱。

　　程才提醒“汉马”跑友，长跑中首选能够补充电解质的运动型饮料，跑完全程后，则可以喝甜饮料补充体力。

　　普爱医院运动医学专家张青松提醒，比赛中喝水应遵循“少量多次”原则，至少每两个供水点喝上几口，每小时补液总量不超过800毫升，即两瓶农夫山泉的量。他说，长跑时应主动喝水，而不是等口渴时再喝，这是因为喝下肚的水半小时后才能发挥调节作用。

　　张青松介绍，跑友赛前一周可适量增加碳水化合物的摄入量，为长跑做好能量储备；多吃蔬菜、谷物纤维和肉、奶、蛋等高蛋白食物，有助于肌肉的快速修复；避免高脂肪，油腻难消化的食物。赛前3—4天应保持每天2升以上的补水量，让自己的身体充满水。他提醒，参加马拉松比赛一定不要换新鞋，而是继续穿自己平时训练中最舒适的那双，避免长跑时出现鞋子不合脚、磨脚、打泡的情况。（记者武叶 通讯员田娟 李亚楠）

（编辑：刘晓丽）