一胖十癌！防癌4要素控制体重占第一

　　作为一个健康行业的从业者，经常遇到同行表示：这个话题我们早做过。那是事实，但另一个残酷的现实是，健康谣言也都是老面孔，他们不断出现，始终有人相信。

　　所以要做健康科普，不断重复做过的事、重申说过的话，是在所难免滴。

　　肥胖会致癌，肥胖会致癌，肥胖会致癌！重要的事情说三遍……

　　很多人还不知道：一胖十癌

　　肥胖是头号致癌原因，观点已经确定多年。

　　据世界癌症研究基金会(World Cancer Research Fund)报告，有充足证据表明：过度肥胖会增加10种癌症风险，包括大肠癌、食管癌、胰腺癌、肾脏癌、子宫癌、乳腺癌、卵巢癌、胆囊癌、前列腺癌(晚期)和肝癌。

　　然而，并不是所有人都知道。

　　例如在香港特区，调查称99.6%港人不知中央肥胖可致癌。

　　而且不仅限于国内，最近英国一项统计显示，40%的英国人不懂得一餐糟糕的饮食就可能提高癌症风险、41%的英国不知道肥胖会致癌，54%的英国成年人不清楚缺乏运动会提高癌症可能性。

　　一胖十癌！防癌4要素控制体重占第一

　　防癌四要素 体重第一

　　统计数字表明，有三分之一的普通癌症，都是可以通过调整4个因素得以避免。这些因素包括：体重、饮食、运动和酒精摄入。

　　在预防癌症中，体重是最关键的一件事。体重过大，不仅提高患癌风险，还可能得到2型糖尿病、关节疾病、心脏病等慢性病的“赠品”。而且，控制体重，在生活富足的地区，是最难做到的事儿。

　　随着生活水平提高，健康饮食的难度也越来越大，暴饮暴食、即食食品以及繁忙的现代生活方式，是健康饮食的三大敌人。

　　每天最好运动30分钟并不多，即使只是走路去购物、做做家务和在办公室多走动，但也不是许多人能坚持。

　　对待酒精的正确方式很简单：尽量少喝酒，能不喝就别喝。

　　做到这九件事 癌症远离你

　　科学家估计，只要遵守以下简单原则，13种常发癌症都可以实现防患于未然。

　　1. 保持健康体重

　　男女健康体重的最常用指标是体重指数BMI，18.5~24.9之间为正常。

　　2. 多活动

　　不一定要运动，只要每天保持活动30分钟，就加强免疫系统、保持肠胃健康，确保体型，同时预防癌症。

　　3. 减少高热量饮食

　　高糖、高脂肪食物有很多，最常见的包括巧克力、薯条、煎炸食物、饼干和快餐；高糖饮料则有可乐、柠檬汽水、能量饮品及奶昔刨冰等。不需要彻底戒掉，少吃、适量吃即可。

　　4. 多吃谷物、果蔬和豆类

　　简单地说，种植食物更健康，以植物性食品为主：像全谷物、水果、蔬菜、土豆等淀粉类食物、以及小麦面包等粗加工食品，每天至少吃5种，有助防癌。

　　5. 降低红肉摄入量，别吃加工肉

　　红肉，包括牛肉、猪肉、羊肉，每周建议摄入量是生肉700克(煮熟则为500克)，即一星期吃一斤熟红肉。常见加工肉类有火腿、培根、香肠、熏肉、烧腊等，少吃为妙，尽量选择新鲜肉类。

　　6. 尽可能别喝酒

　　如果无法做到，男性一天限量最多两杯、女性一杯。

　　7. 少吃盐

　　每天摄入的食盐总量，根据最新指引，应该低于6克(含2.4克钠)。不过，不只中国人，全世界人民基本都超过这个量，别太咸即可。

　　8. 远离保健品

　　保健品包括广告里常见的保健品，以及维生素、矿物质、草药等各种营养素补充剂，科学实验证明，摄入过多的营养剂和保健品，会增加不同癌症的风险。

　　9. 母乳喂养

　　从肥胖容易导致的10种癌症类型看，女性风险尤高。不过，如果女性能够做到母乳喂养婴孩，那么不仅母亲本身受益远离乳腺癌，婴儿也可能有更强的免疫力，变得更健康。 (编辑：丁喆)