“只要我们‘动’起来，预防腰肌劳损，那都不是事儿！”25日上午，“楚天名医大讲堂”走进中建三局长江书法博物院项目工地。武汉市普爱医院康复医学科主任周华军为工友们带来别样的知识。
“钥匙掉在地上，该如何捡？大家试着捡起来。”周华军将一把钥匙放在了地上。一名工友走上前，弯下腰，迅速将钥匙捡起。他又请了两位工友上前展示，大家都用同样的方式捡起。“不对！”周华军连连摇头。
只见周华军先蹲下，保持腰部直立，然后再捡起钥匙。“像刚才几位工友这样捡东西，时间长了就容易对腰、颈部造成伤害。”周华军介绍，身体椎部由脊柱、颈椎、腰椎等组成，如果长期保持不正确的姿势，就会改变身体曲度，最终导致椎间凸出。“尤其是建筑工人，在工地上每天都要从事推车、铲挖、搬运等重体力劳动，如果不正确的使用身体部位，容易患腰腿颈肩疾病，这是一种职业伤害。”
运动是腰肌劳损最好处方。周华军说：“你们没有必要去游泳池、健身房，也没有必要去运动场，其实随时随地都能对颈椎、腰椎等做一些保健训练。”
周华军让一位工友平躺在桌子上，开始教工友们做腰椎养生操，仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、双腿、双臂、尽力抬起，如同飞燕，屏气保持，吸气慢慢还原，反复10次。接着，他又介绍一套颈椎病家庭康复保健操：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。左顾右盼，前后点头，旋肩舒颈，摇头晃脑……
（来源：《湖北日报》2014年9月28日第七版）