立春后正是调养身体五脏好时机 怎么养肝

立春后正是调养身体五脏的大好时机。按照中医“四季侧重”的养生原则，春季补五脏应以养肝为先。养肝要“两护两养”。

一 压护肝穴

双手相叠，擦两乳间的膻中穴，上下往返30次，可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。或者也可以两拳松握，捶击两小腿上部的足三里穴，可补肾强肝，固护脾胃。

二 做操护肝

干洗腿，两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。

三 卧姿养肝

春季宜早睡早起，睡觉最好能头东脚西，仰卧而睡。同时，还可在睡前做做吞津运动，每天一次。另外，按摩两胁(即两肋外侧) 自然站立，两手分别反复摩擦两肋外侧，直到局部发红发热为止。

四 晒眼养肝

中医讲，肝开窍于目。所以，如果肝脏受损，就会让眼睛觉得干涩、困乏。反之，养好眼也能护肝。春天的阳光温暖却不强烈，建议人们可以全身放松，面对太阳，闭上眼睛，让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳射线，使温热的阳光透进眼球，同时转眼珠，先顺时针方向缓缓转10次，再逆时针转10次，每天持续15分钟即可。

在此基础上，春天要特别注意调节情绪，即要驾驭和调控好自己的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。如果思虑过度，忧愁不解，就会使体内气机升降失常，从而导致脏腑功能紊乱而发生疾病。因此，春季应保持心情舒畅，顺应肝的调达之性，才能达到祛病强身的保健目的。

尽管天气逐渐转暖，仍然要重视身体的养生细节，以免过早过急地脱衣服，引发身体的不适。南京市中医院金陵名医馆张钟爱主任中医师提醒，立春养生需注意多风干燥防“上火”，养肝排毒养肠胃。

立春过后防上火，春野菜就是“降火药”

立春过后，虽春风拂面，但仍比较干燥，春主生发，阳气逐渐上升的时候，很多人的鼻子很容易出血，还会出现咽喉肿痛、嘴巴长口疮，还有不少人群出现便秘的困扰……这些症状就是老百姓常说的“上火”，提到上火，自然就想到降火，比如黄连上清丸，牛黄解毒丸等。在这里必须要提醒一下，立春后的上火又有肝火、心火、肺火、胃火等之分，也就是五脏六腑皆会上火，降火要也对症。所以在服用药物之前，仍建议找专业的中医师诊断。

在春天，很多地方都会有春菜上市，春野菜如马兰头、马齿苋、菊花脑等，都有清热降火的功效。所以，建议大家可以在春季吃一些应季的野菜，凉拌、清炒都可以。不仅有一定的保健作用，还可以平衡去火。立春过后，润肺除燥也是大家都知道的，这时候可以吃一些梨，梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。吃法也很多，比如生食、蒸、榨汁、烤、煮水等，还可以多吃一些枇杷、百合、银耳、莲藕、山药等食物也具有润肺健脾功效，适合在春季食用。值得注意的是，春菜和梨相对性味偏寒，所以脾胃不好的人，特别是在春天出现“五更泻”的人群应该避免多食这些，以免损伤脾胃。

饮食少酸多甘调理脾胃

在春天，人的睡眠也容易出现两极的变化，要么困得不行，要么就是怎么都睡不着。这与肝气升发有一定关系。中医认为，春天肝当令，立春养阳正当季。眼干、困怠、头痛、失眠、咽痛、口苦、打嗝、腹泻、过敏等都与肝功能差有关，是肝应春时的表现。

汉代名医张仲景说：“春不食肝”，也就是说人体在春季肝气比较旺盛，在饮食方面无需多吃补肝的食物，否则会由于肝气太盛而导致脾气衰弱。饮食上也要“以平为期”，保持寒热均衡。可根据个人体质情况进行饮食搭配，仍建议吃一些温性暖性的食物，如鸡肉等；食用韭菜、大蒜等助阳之物时，最好配以滋阴的食物。正所谓“肝木克脾土”，肝气旺也会伤脾，因此应多食甘味的食物，如大枣、山药、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等，少吃酸味的食物，如番茄、柠檬、橘子等。随着雨水季节的到来，在健脾祛湿方面，可多吃薏苡仁、山药、鲫鱼、赤小豆等食物。

怡情小雅养心神防春愁

立春后，即使春风拂面仍要防春愁，吴师机在《理瀹骈文》中指出：“看花解闷，听曲解愁，有胜于服药者矣。”所以即使温度升高，人也要考虑到疏肝理气。可以在周末让自己身心沐浴春光，感受大自然的春意，也可以去花市转一转，给自己家里增添一些花木。还可以听听音乐，特别是传统文化里面的古乐，如《百鸟朝凤》《黄莺吟》等就是很欢畅的喜乐之乐，笛子独奏《百鸟行》《荫中鸟》，古筝独奏《平沙落雁》，打击乐《八哥洗澡》等，也是较好的“喜乐音乐”，它们的旋律悠扬，节奏明快多变、音色优美，愉悦人心。更可以根据个人的喜好，去参加一些书画班的学习，如画画、书法等。

如果这些都是静态怡情的话，也可以运动养生。立春时可以选择踏青游玩，散步慢行，也可以做一些中医传统的“八段锦”“五禽戏”等，不仅愉悦身心，也能起到一定的运动作用，可谓一举两得。

饮食小贴士

(1)桑葚粥： 桑葚30克(鲜品60克)，糯米60克，冰糖适量。将桑葚洗干净，与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。桑葚粥可以滋补肝阴，养血明目。适合于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症。

(2)枸杞粥： 枸杞子30克，大米60克。先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促进肝细胞再生的良效。

(3)梅花粥： 取白梅花5克，粳米80克。将梗米煮成粥，再加入白梅花，煮沸2～3分钟，每餐吃一碗，可连续吃3～5天。梅花性平，能舒肝理气，激发食欲。食欲减退者食用效果颇佳，健康者食用则精力倍增。