每天早起半小时！专家告诉你选择晨练的N个好处

　　晨练，还是夜跑？

　　我喜欢早晨。

　　早晨空气清新、周围安静，而且还有进行让人精神振奋的晨练，所以我每天都会开开心心地起床，脸上带着甜甜的微笑，之后我会给自己沏杯茶，再溜溜我的两只狗，最后开车到办公室，开始晨练，而此时还不到7点钟。

　　很多人会认为这一种折磨，特别是当你挣扎着起不了床时。我也并不是建议你立马改变自己的生活习惯，像我一样每天早晨5点钟起床。我的建议是，你可以尝试每天提早几分钟起床，直到你能够挤出半个小时的时间进行晨练。

　　如果你将晨练很好地融入一天的日程，那么我相信你很快就能看到自身的变化。你会感觉一天都是充满精力，而且工作起来效率也会大大提高。

　　我为什么选择晨练

　　更健康的饮食选择

　　当你以锻炼开始新的一天时，那么很有可能在接下来的一整天你都会选择更加健康的食物。早餐人们通常会选择甜食或者高脂肪、高碳水化合物的食物，因为他们觉得这些食物可以让他们更清醒。如果你选择不健康的早餐，那么接下来一整天你的身体都会受困于血糖的升降。而且吃甜食很可能会上瘾，如果你早餐吃甜甜圈，那么很可能你在接下来的一天中都会选择对健康不利的“垃圾”食品。

　　每日锻炼所带来的精神状态的提升，可以让你少摄入一些不健康也不必要的热量。很多人跟我说他们在锻炼后会自觉地选择更新鲜、更健康的食物。所以晨练不但可以让你的心跳和血液循环加速，还能让你对待健康食物的选择上更加警醒。

　　 远离交通堵塞

　　如果你每天都赶在高峰期上班，你可以考虑在办公地点周围找一家健身房，这样一来，早晨的时间会得到更有效地利用。早些离开家参加晨练，远离高峰期的拥堵，不仅会使你的身体变得更棒，而且会让你的心情更佳。如果你无法参加健身房，你同样可以考虑早些去上班，多在路上走一走。

　 　Tips

　　我知道，在夏天开始晨练会更容易一些，因为天亮得比较早，而且室外的空气更宜人。而在冬天，我得承认，即便是像我这样的晨练迷也难以抵挡温床棉枕的诱惑。这也就是我试图说服你从现在开始培养晨练习惯的原因。如果你能在未来的几周里养成好的习惯，那么当冬季到来时，你也就不会轻易放弃了。

　　如果你想要提升身体状况、改善身体构成，拥有身心焕然一新的感觉，那么你就应该努力培养健康、积极的生活方式。你只需要在每日饮食和运动上做一些小的改变，就可以实现生活方式的大转变。而好的生活习惯一旦建立，其所带来的健康助益也会持续发挥效力。当你把晨练当作醒来第一件要做的事时，你就不用再花一整天的时间为不参加锻炼找借口了。

　　我深信，只要你开始晨练，你一定会爱上它，因为它会让你感觉非常良好，一整天都活力十足。

　　作者：萨曼莎•克雷顿 康宝莱全球健康教育总监、AFAA(美国体适能协会)和ISSA(国际社会保障协会)认证培训师