性学家教你实用技巧增强性耐力

　　【导读】如果你想做好某件事，必须学习足够的知识，性生活也不例外。《生命时报》综合美国多位性学家给出的实用技巧，并特邀婚恋专家、国家二级心理咨询师李惠丽对此解读，希望这些知识能帮助你大大提升性生活质量。

　　 锻炼盆底肌肉，增强性耐力

　　锻炼不仅能让身材健美，性特征突出，还能让你有足够的耐力一直“运动”到高潮。《性爱力量》一书的作者保罗•弗雷迪亚尼说：“有氧锻炼能将营养物质和氧气输送到全身的各个部位，其中就包括生殖器官。”

　　具体做法：最好每天进行30~45分钟的有氧锻炼。为了改善下半身的耐力，弗雷迪亚尼还建议男女都对骨盆底肌肉进行锻炼。

　　做法如下：平躺在床面上，双膝弯曲；收缩骨盆底肌肉，然后收缩臀部和腹部肌肉，把臀部缓慢的向上推动，保持在高端位置几秒钟，然后放低至初始位置。10次为一组，每天做3组。

　　 新刺激让高潮来得快

　　《她的高潮先来了》一书的作者伊恩•克纳博士指出，熟悉双方的身体是一件好事，但性爱更需要新鲜元素的刺激。新的刺激可以激活大脑某些部位，让高潮来得更快。

　　具体做法：新的爱爱环境、不同的爱爱顺序、放松的度假……这些都能让彼此有新鲜感，放弃各种禁忌，在爱爱中放得更开。

　　 不要只停留在肉体层面

　　《性爱指导手册》一书的作者史蒂夫•圣塔噶蒂表示，如果男性过于关注女性肉体，忽略情感精神方面的交流，那女性能感受到这种断裂感，慢慢会拒绝与对方爱爱。

　　具体做法：培养共同的兴趣爱好，你会发现有时你们会因为聊得投机而突然有了感觉。男性还要注意爱爱后的交流，这也是温柔体贴的重要表现。

　　 尝试让女性主导

　　陈旧的爱爱观念会让双方失去很多性乐趣。最常见的是认为“爱爱应该由男人发起”和“变换体位很尴尬”。

　　具体做法：尝试让女性主导爱爱过程。调查显示，六成男性认为“总是由自己提出性要求，会降低他们对性生活的渴望”。爱爱中，男人还非常渴望女伴变换新体位，一般他们会觉得非常惊喜并乐意配合。

　　 少看色情片

　　发表在《性成瘾》期刊上的一项研究成果表明，看太多的色情片会导致人们无法感受到真实的爱爱。

　　婚姻和家庭关系治疗师玛尼•费里说：“色情片扭曲了人们的身体和对性欲的看法。会让人们对现实的爱爱感到失望，对伴侣产生不切实际的期望。”

　　具体做法：用一些爱情电影或喜剧片代替色情片，这能帮助双方沟通和重新认识感情。

　　 做好足够的前戏

　　《解密爱情》一书的作者安德鲁•特里斯说，前戏对爱爱非常重要，男女都离不开它。正确的前戏能够增添情趣、调动情欲，缺了它，爱爱就会变得单调机械、令人乏味。

　　具体做法：建议从25岁开始，年龄每增长5岁，前戏时间延长2~5分钟。还可以使用一些助“性”的小玩具或者玩一些助“性”的小游戏。 ▲(生命时报特约记者 许薇娜)