科研:日常五个坚持增寿十年 每周午睡至少3次

　　每天运动至少15分钟。研究表明，每天锻炼15分钟可以让人多活3年，而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。

　　多站着看书看电视。澳大利亚研究者发现，人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟。专家表示，久坐不动会降低人的体能，还可能导致肌肉萎缩。因此，当你看书、看报，特别是看电视时，不妨让自己离开座椅，多站一会儿。

　　每周午睡至少3次。一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明，午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟～30分钟的人，比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。

　　多吃豆少吃肉。对于长寿老人来说，肉更像是一种佐料，每周一两次，量很少，只相当于一副扑克牌的大小。他们以植物性食物为主，大量摄取豆类食品和坚果。长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养，而晚饭的量是最小的；一天中的食物量呈倒金字塔分布。

　　放慢生活节奏，抽空就休息。长寿老人的生活节奏保持“慢半拍”，吃饭细嚼慢咽，做事不慌不忙，不让自己陷入过度忙碌，并且保障每天休闲娱乐的时间。压力是对人体健康最有害的因素。慢性压力会引起慢性炎症的形成，导致人体过早老化。

　　参考

　　长寿有套黄金法则。生命时报 2013年09月13日

　　坚持5件事多活10年。生命时报 2013年12月03日 (编辑：丁喆)