“微信运动”风靡朋友圈 专家：别较劲一天健走一万步最佳

今天你“占领封面”了吗专家建议：

楚天金报讯 □本报记者高琛琛 通讯员李锐

蔡贤华

广 州 军区武汉总医院骨科主任医师、教授

擅长：四肢骨关节及骨盆髋臼损伤内固定与重建、脊柱外科（寰枢椎）内固定等骨科疑难病症

专家门诊：每周二下午

问诊热线：86788888 咨询微信号：ctjbwx

晒旅行、晒娃、晒美食？已经out了。近日，一股“微信运动”兴起：用手机微信记录每天行走步数，在“排行榜”一较高下，以拔得头筹、占领封面为荣，这让不少“宅男宅女”也动了起来。这种健走能否起到运动效果？是否每天走的步数越多越好？

为“占领封面”

朋友圈竞争激烈

28岁的女白领王琳（化名）从小就是学霸，自从加入“微信运动”后，她就以“占领封面”为目标，即使下班后已经很累了，她也绝不允许自己跌出前五名。随着越来越多的朋友加入，她运动步数也就水涨船高，有时甚至高达3万多步。但一看到自己高居榜首，不少朋友为自己点赞，她特别开心。

32岁的欧克（化名）则认为，这种“晒跑”更多是一种社交行为：“感觉很多双眼睛盯着自己，排名太落后挺不好意思的。”现在他每天都带着手机慢跑。

也有一些市民表示，微信运动让自己大获裨益。“刚开始是有点攀比的心态，运动了一段时间，现在已经养成了习惯，不看微信也会坚持。而且运动起来以后，身体好多了。”25岁的梅小姐说。

记者在关注“微信运动”公众号后，发现已有60多位好友在列表中，最少的一天有数百步，排在第一名占领封面的，一般有2万多步。

专家：每天行走1万步较合适

步数排行榜能等同于健康程度吗？广州军区武汉总医院骨科主任医师蔡贤华介绍，健步既能增强对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。此外，对促进心血管的流通、锻炼心肺功能和加快血液循环等方面，也有好处。但如果为了排行榜的步数多少而较劲，并不明智。

健步，方式也要正确。建议大家穿运动鞋，以每分钟120-140步（约每小时5.5-6公里）的速度行走。每天坚持30-60分钟，约3-5公里，即8000到10000步比较合适。如果走得太多、频率过高，可能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。一般来说，年轻人可以快步走，中老年人可多散步，减肥人士建议慢跑，在晚饭后休息半小时开始最佳。

患有慢性疾病的中老年人，状态不佳时可减量，甚至不走；感冒患者不宜长时间快走，会加重心肺等脏器负担，引发其他疾病。