关于惊蛰的养生之道

　　今年的3月6日是二十四节气中的惊蛰，惊蛰是人们养生的好时机，惊蛰之后天气就开始暖和起来，各种昆虫开始陆续苏醒，植物也开始生发，从中医角度来讲,人体的饮食起居应该应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平，这时人们应该专注阳气上升的机会，抓紧养生。下面我们与大家聊一聊惊蛰的养生之道以及应注意的事项。

　　 穿衣之道：“春捂”得当保健康

　　临近惊蛰，天气开始转暖,气温明显得到提高。但也时有阴冷天气，冷空气仍较强，给人春寒料峭的感觉，早晚与中午的温差很大。因而“春捂”尤为重要,专家建议市民不要过早脱去御寒的衣物，着装应注意“下厚上薄”，捂的重点在于背、腹、足底。应随气候冷暖变化适当增减衣服，预防气温上升或出汗时脱去过多的衣服，导致着凉感冒，尤其是老年人，应做到格外注意。这一时节建议人们穿着宽松的衣服，尽量放松，保持舒适的心情。

　　“春捂”的原则是根据气温的变化而适时地增减衣被，使机体顺应自然界的变化。应当提醒大家注意的是，“春捂”切不可穿衣过多，以身体感觉温暖舒适，并进行轻度劳动时不出汗为最佳，切不可捂出汗来。中医认为，汗出则毛孔开泄，风寒之邪易侵袭为患，不但无益反对机体有害。

　　此外,忽冷忽热的天气容易引发心脑血管疾病，所以有这一类疾病的朋友应该提高警惕。春季还容易引发皮炎以及花粉过敏,有相关病症的市民应该注意。

　　 饮食之道：多甜少酸宜清淡

　　由于惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物也开始生长繁殖，此时我们应进行合理的饮食调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。

　　从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物，增强体质抵御病菌的侵袭。油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

　　惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效，而且制作简单方便，平时不妨把其当作甜点食用。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛。 同时春季为肝病高发季节,养生不当则可伤肝,因此应该注意养肝保肝,注重阳气的生发,提倡“增甘少酸”意为多吃甜食,少吃酸食。

　　此外,大蒜是抗菌食品,对多种致病菌有明显的抑菌和杀菌作用,常吃大蒜对预防呼吸道和胃肠道疾病有很大作用,多食用葱和姜也能提高机体的免疫力。

　　 起居之道：良好睡眠抗“春困”

　　有的人近期可能会常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。这是一种正常的生理现象。只有保证良好的睡眠，才能精力充沛的工作生活。此时应该早睡早起，经常舒展四肢，散步缓行，呼吸新鲜空气，使自己的精神愉悦，注意情绪神志的调节，随时保持心平气和，不妄动肝火，保护肝脏的同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

　　此外，由于气温上升，湿度提高，各种细菌病毒开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭，或空气流通不好，容易引发疾病，因此应开窗勤通风。

　　 运动之道：达到微汗刚刚好

　　春暖花开,惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。适当进行运动锻炼是个不错的选择，比如在上午进行适当的活动，就可以激发体内阳气上升，但运动之前应做好热身运动。运动时大汗对于人体的阳气是一个消耗，所以在运动时，达到微汗就可以了。高强度的剧烈运动，会让人体产生损耗，对人体养阳和生长产生不利影响。所以春季运动,不要太过激烈,需要循序渐进。

　　伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。春季散步可以消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。

　　另外，春季放风筝也能得到锻炼。人在放风筝时通过手、眼的配合和四肢的活动能疏通经络、调和气血、强身健体,中老年放风筝时要注意颈部的保护。

稿源：搜狐