三成宜昌市民经常运动——“健步走”为锻炼首选 坚持每天运动一小时

“生命在于运动”。日前，国家体育总局发布《全民健身指南》，为中国居民科学健身提供专业指导建议。

那么，宜昌市民进行体育锻炼的现状如何？怎样运动才更科学有效？

近三成市民经常运动

“健步走”为锻炼首选

2016年国民体质监测报告显示 ，2016年宜昌市参与测试人群体质各项指标总体与2015年持平，达标率（即体质达到“合格”及“合格”以上人数的百分比）为92.2%。其中，参加体育锻炼达到每周一次及以上的比例为72.3%。按“每周参加体育锻炼频度3次及以上，每次体育锻炼持续时间30分钟及以上，每次体育锻炼的运动强度达到中等及以上”的标准，达到“经常参加体育锻炼”的比例为25.8%。

宜昌市民参加体育健身活动原因的前五位是“防病治病”，“减肥”、“消遣娱乐”、“增加体力活动”、和“减轻压力及调节情绪”。锻炼形式以“健步走”为主，其次是跑步、羽毛球、广场舞和篮球。

不愿意锻炼有两大理由

工作忙、家里顾不过来

为何还有不少市民不愿意锻炼呢？大家的理由主要集中在两点：一是工作太忙，没时间锻炼；二是家里事情太多，没精力去锻炼。

对此，宜昌市中心医院康复科副主任望庐山表示，这也从侧面反映了多数市民在锻炼上的认识误区。“锻炼不必要一次完成所有的活动量”，望庐山表示，运动量可以在一天的过程中累计，比如上下班途中快走20分钟，晚上打打篮球、羽毛球，都能够达到锻炼的效果。

望庐山也指出，缺乏锻炼会直接或间接影响身体的健康，“长期不运动，会造成心肺功能下降、骨钙流失加速、内脏功能代谢减少，肌肉功能也随之下降，脂肪更易堆积。”

锻炼带来多重好处

运动一年体重甩掉50斤

其实，坚持锻炼还会给身体带来可喜的变化。

市民何先生工作忙，平时运动少，饮食不规律，还经常宵夜。2015年底，在体检中，他被查出血压高、中度脂肪肝，体重也达到了195斤，平时爬楼、走路都觉得头晕，喘气不断。

2016年3月初，何先生开始户外跑步健身。“最初一次400米都跑不下来，觉得太累了，慢慢加到1公里、2公里、3公里……”后来，他又来到健身房，开始进行器械锻炼燃烧脂肪。

经过一年多的锻炼，何先生体重减轻了50斤，身体健康各项指标都恢复正常了，“走路不喘气了，人也变得有精神了”。

望庐山也表示，经常参加体育锻炼，心血管病、糖尿病等发生的几率会大大减少。每天运动一小时

最重要的是要坚持

运动带来的好处不言而喻。那么，怎样运动才更科学有效呢？

望庐山建议，把握尺度、循序渐进，“每周可进行三到四次中等强度的运动，包括快走、慢跑、健身操、游泳、打球等项目，每次一小时左右。最重要的是能坚持，同时要做好健身前后的准备活动与放松活动”。

就此，近日，国家体育总局也刚刚发布了 《全民健身指南》。这是国家体育总局基于中国居民运动健身实测数据，从国家层面研究并建立的首部体育健身活动指南。指南建议，对于经常参加体育锻炼的人，每天有效体育健身活动时间为30—90分钟。每天体育健身活动可集中一次进行，也可分开多次进行，每次体育健身活动时间应持续10分钟以上。有体育健身活动习惯的人每周应运动3—7天，每天应进行30—60分钟的中等强度运动或20—25分钟的大强度运动。

（宜昌市体育局）