“假期综合征”来了 专家教你如何“满血复活”

　　热热闹闹的春节长假已经结束，面对假期后的第一个工作日，不少人感叹没休来精神抖擞，却招来了身心疲惫。应酬多、吃得多、喝得多，春节最累的恐怕要属心、肝、胃了。学会身心放松，就能快速赶走疲惫。

　　郑州晚报记者 邢进 谷长乐 通讯员 潘黎黎

　　“吃出来”的病，靠吃来调节

　　“‘假日综合征’以急性胃肠炎、急性胰腺炎等吃出来的疾病居多，患者大多数是因为吃了过多油腻或不洁的食物、饮酒过量等，加重了胃和肠道的负担，表现为消化不良、腹痛、厌食、恶心。”郑州人民医院消化内科主任医师冯素萍介绍。

　　郑州人民医院营养科副主任张晴表示，可适当吃些健胃消食片或山楂片，增加适当运动。肠胃调理应尽量避免肥腻的食物，保持谷物、豆类、蔬菜、水果的食用量。

　　不少人春节长假外出旅游，但旅途劳累也会带来不适。

　　郑州人民医院中医科主任张士金介绍，“上火”就是“旅游综合征”的一种，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状，也有人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。建议旅途中应多喝水，每天晚上可以用热水泡脚，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

　　不想上班，慢跑来缓解

　　长假结束了，你有没有自言自语“我不想上班”？

　　不少人在节后上班出现注意力不集中、焦虑或失眠，甚至失落、抑郁、提不起精神等现象。

　　郑州人民医院心理门诊医师李艳艳介绍，对因假期作息不规律而失眠的人，节后应早睡早起，每天保证6~8小时睡眠，以步行或慢跑等运动来缓解节假日带来的作息紊乱。

　　治疗假日综合征，主要是生理、心理两个方面的调节，需要一个过渡和逐渐适应的时间，可以先把不急的事情缓一缓，根据个人情况慢慢增加工作量。调整生活作息和饮食结构，让身体状况逐渐适应工作状态。