做有责任感的人 14个秘诀让你更长寿

　　人民网北京7月22日电 人为什么会衰老？据外媒报道，是因为我们的染色体终端在随着岁月的流逝而变短。这也许这听起来让人束手无策，但实际上，最新研究显示，我们可以通过改变生活方式，养成良好的习惯来改善染色体终端的长度，进而达到长寿的目的。

　　 1.做有责任心的人

　　一项长达80年的研究发现，长寿青睐有责任心的人。有责任心的人更善于保护健康，并且对职业和人际关系进行规划。

　　 2.善于交友

　　科学又给了人们珍惜友情的一个理由：友情使人长寿。澳大利亚的研究者发现，相比起朋友少的人，朋友多的人更健康。当然，选择朋友的时候要明智，因为你的生活习惯也会受到朋友的影响。

　　 3.戒烟

　　英国的一项长达50年的研究显示，30岁戒烟可以让生命的长度延长10年。在40、50、60岁戒烟则相应延长预期寿命9年、6年、3年。

　　 4.坚持午睡

　　虽然目前还没有证据证明午睡会延长寿命，但是有一项最近的研究显示，午睡与心脏健康有关系。这项共有24000人参加的研究显示，与偶尔午睡一下的人相比，坚持规律午睡的人死于心脏病的风险将降低37%。

　　 5.享用地中海式饮食

　　地中海式饮食结构包括丰富的水果蔬菜，全谷物，橄榄油和鱼。这种饮食结构可以有效降低患代谢综合征的风险，有助于控制肥胖，平衡血糖，降低血压，降低患心脏病和糖尿病的风险。

　　 6.像冲绳人一样生活

　　日本冲绳曾经是世界上的长寿胜地，研究者发现这与当地的传统饮食习惯有关。他们摄入更多的黄色或绿色蔬菜，但卡路里很低。很多冲绳人保持每餐只吃八分饱的习惯。

　　 7.结婚

　　婚姻给人提供了社会和经济支持，这让已婚人士比单身贵族们活的更滋润。有研究显示，离婚或者丧偶者相比起那些从未结过婚的人来说，死亡率也要低一些。

　　 8.减肥

　　如果你超重了，那么赶快减肥吧，这样可以帮助预防糖尿病、心脏病和其他一些影响寿命的因素。腹部肥胖尤其有害，多摄取纤维素，坚持规律锻炼有助于减掉腹部脂肪。

　　 9.坚持运动

　　坚持运动的人平均寿命要比不怎么动的人长。有规律的体育运动可以有效预防心脏病，中风，糖尿病，某些癌症甚至心情沮丧。

　　 10.适度饮酒

　　相比起不饮酒的人，适度饮酒者患心脏病的风险要低一些。但是需要注意的是，酒精摄取过度会引起其他健康问题。

　　 11.学会谅解

　　让怨恨远离自己会有意想不到的健康收获。长期处于愤怒状态对肺功能有损害，甚至会导致心脏病，中风或者其他疾病。学会谅解将减轻焦虑感，降低血压， 让呼吸变得更容易。这些都有助于延长寿命。

　　 12.保证睡眠质量

　　充足，高品质的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和情绪失常的发生。充足的睡眠也可以帮人从疾病中尽快康复。所以，无论有什么重要的事情，请把保证睡眠放在第一位。

　　 13.管理压力

　　调节、释放掉生活中遇到的压力可以帮助预防心脏疾病。可以尝试瑜伽、冥想或者深呼吸等来调节压力，这种做法即使每天只花几分钟时间，也会带来好效果。

　　 14.坚持理想

　　给自己找一个理想，无论是一项活动还是一个爱好，并坚持做下去。日本研究者发现，心怀远大理想，并为自己的理想而奋斗的人患中风、心脏病等的概率更小。另外一项研究则显示，坚持理想的人患阿尔兹海默症的概率也会降低。 (马晓慧编译)