六个理由告诉你 瘦身不可急功近利

　　如果给你两个减肥方式，单刀直入和循序渐进，不难想象大多数人会选择立竿见影的方式。减肥心切，你当然是想快点跟一身赘肉说拜拜，快走不送，赛由那拉。如果以为这是顿免费的午餐，那你可想多了，在咻咻地减少卡路里摄入，迅速瘦下来的同时，你也得为此买单。 欲速则不达，不能光靠猛减卡路里减肥的一个最简单的原因就是你很难坚持，可能开始瘦身没多久，你就已经坚持不下去了。瘦下来的体重总有一天会被你吃回去，等你回到胖乎乎的起点，减肥的信心也会因此一落千丈，到时候又要天长啸：我再也不会爱了！ 你是不是过度嫌弃卡路里了？

　　你有多不喜欢卡路里可以从你的减重速度上看出来，没事，没人逼你喜欢它。一般来说，比较安全的减肥速度是每周1 - 2磅(0.5 - 1公斤)。头一两周，通过节食你可能会减得多一些，因为你减掉了身体里多余的水分，但如果你持续每周减重超过几磅的话，那就玩大了。

　　为了保证安全减肥，你可以计划每天减500卡路里至1000卡路里(那么每周可以减去一至两磅)。最好在减少卡路里摄入量的同时，配合运动燃烧体内的热量。举个例子，如果你每天减少300卡路里摄入，同时通过运动消耗额外的200卡路里的热量，这样每天能减少500卡路里，双剑齐发又不必多吃掌嘴，赞吧。 就算机器也要加油啊，为了保证身体的营养所需，每天的卡路里摄入量绝不能低于1200卡路里，否则就要机械故障了。如果你以确保每天1200卡路里为借口，再也无法将臭手从食物堆里拿开，那只有一款药能救你，药名叫运动，哈哈哭吧，谁让你手贱！当然了，这样减肥的速度就会慢一点，知足吧，鱼与熊掌不可兼得。

　　6个理由告诉你操之过急不可取！

　 　1难以满足身体的营养所需

　　当你减少卡路里摄入量的同时，身体所需的其他营养也会相应减少。如果没有足够卡路里提供能量，就很难满足人体对维生素、矿物质、碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的每日需求，那真要有毛病了。

　　2忍无可忍的饥饿

想减肥不该是你忍受饥饿的理由，对自己好一点啦亲爱的。人在没有摄入足够卡路里的时候，无法忍受的饥饿感就会来袭，饿的时候宽容大量什么都好吃。当你的防线因为饥饿难耐而崩溃的时候，减肥什么的就滚去墙角独自哀伤吧。

　　3体力不支

　　卡路里是为肌肉提供燃料的主要来源。当你减掉太多卡路里的时候，就没有体力去健身了，但健身是健康减重的重要环节，决不能摒弃的。

　　4精神不济

不仅是身体，没有足够的卡路里，大脑也没法正常工作，你会感到疲劳又没法集中注意力。这时候谁也不能阻止你的身体对糖和卡路里的渴望了，于是减肥又拜拜了。或者你另辟蹊径，依靠咖啡因提神，那就等着晚上受尽煎熬吧，有欧冠或世界杯的话倒是赚了。

　　5消失的肌肉

你的身体需要适量的蛋白质为一些重要的生理功能提供能量，包括建立和维护你的肌肉。当你没有足够卡路里补充，蛋白质会代替卡路里燃烧从而提供能量。当建立维持肌肉所需的蛋白质被消耗了，你的肌肉也会化作一摊肥肉，又不开心了闹。

　　6养成健康的饮食习惯变成空头支票

　　我经常说，健康的饮食习惯和锻炼方法不但在你减肥路上受用，在你减肥成功变身俊男靓女后，对维持性感身形也一样奏效。 大幅度减少卡路里的方式过于简单粗暴，这种节食习惯是要把你作shi的！

　　(作者 苏珊•鲍尔曼博士 美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任，康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员)