别缩成一团睡觉！该戒掉的10个床上坏习惯

　　关于睡眠的理论有很多，不过，与其follow一堆科学研究，不如从最简单的 “睡眠姿势”和“寝具的正确使用方式”下手，看看只要改掉哪些易改的不 好习惯，就能睡更好！

　　1. 太过依赖睡眠追踪器指示

　　小编的话：现在市面上很多装置和App，能够帮助有失眠困扰的人定义他的睡眠质量， 不过，“自己睡得好不好”，自己应该要最清楚才对。试想妳在假日神清气 爽地醒来，那种感觉，就应该是妳要天天追求的，因为有时候就算App跟我 们说我们睡眠充足，但身体还是莫名地累啊！应该以自身感觉为主，而不要 过度依赖睡眠追踪器指示。

　　2. 趴着睡

　　小编的话：趴着睡的话，不仅压迫到胃部，也因为我们必须要将脸侧向一边才呼吸得到 空气的关系，本质上转动了我们的脊椎，长期下来很可能引发颈部与背部痠 痛。

　　 3. 枕头或床垫太软/硬

　　小编的话：寝具选得好，对睡眠质量帮助很大，以枕头为例，太软的枕头可能比较适合 拿来打枕头仗，而不是垫在头下。对于睡眠最好的枕头高度，是“能适度抬 起头部，让脊椎能伸直”的那种，买枕头的时候建议可以试躺看看。专家也 建议，可以再放一个比睡枕还要高一点点的枕头在睡枕旁边，因为通常枕头 和床垫之间会空掉，常常我们睡一睡就会失去枕头的支撑，所以把那个空间 填满是好的，至少妳翻身后还可以被那个较高的枕头挡下，头不会直接倒在 床垫上、影响呼吸。

　 　4. 妳没洗澡就睡了

　　小编的话：可能妳觉得换了睡衣，脏脏的身体不会直接接触到床，可是“脚”就会！不 管穿拖鞋还是赤脚走在家中，都会将细菌和脏污直接带到床垫上，其实很不 好。

　　 5. 妳的床垫年龄比妳还要大

　　小编的话：妳知道床垫多久要换新吗？以最普通的弹簧床垫来说，其实5到10年左右就 该换了，不过还是要看床垫的质量如何。太旧的床垫是会害妳脊椎不健康、 常常背痛的。

　　 6. 缩成一团睡觉

　　小编的话：特别是现在天气越来越冷，妳偶尔会发现自己将自己缩成一个胚胎状，或者 妳本来习惯就是这样。不过这个姿势会大大影响到睡眠时的呼吸、睡眠质量 大打折扣。最好的方法是抱个抱枕，它可以“防止”妳蜷曲成一团球。

　　 7. 睡觉时肚子还很饱

　　小编的话：睡前三小时尽量要避免吃东西，偶尔放纵一下OK，只是真的不要吃了炸物就 睡，否则会睡不好，胃也会出问题喔！

　　8. 假日总是睡超晚

　　小编的话：因为礼拜一到五超累，假日老是睡到下午才起床？突然打乱作息，结果只会 适得其反。如果妳真的觉得自己“很累”，就尽量不要熬夜，并养成运动的 习惯吧！(医生提醒，不能只做无氧运动，有氧运动也很重要喔！)多睡一 个小时，可能会比多睡四、五个小时还要来得有精神喔。

　　9. 豪饮酒后入睡

　　小编的话：特别是礼拜五晚上，我们最容易跟三五好友聚在一起喝到凌晨，然后不洗澡 就睡。事实上，妳喝得越多，妳就睡得越不好，可能一开始妳会很想睡，但 身体里有太多酒精只会让妳睡睡醒醒。建议如果真的要喝，从早一点的时间 开始喝，然后在接近睡眠时间时，放慢速度或不喝，让身体渐渐恢复，不要 喝到最后一刻。

　　10. 妳的枕头只拿来垫在头下面

　　小编的话：如果妳是习惯仰睡的人，建议可以在膝盖窝底下垫个枕头，下背部会比较放 松喔！而如果是侧睡的人，不妨在侧躺那一边的腋窝处垫个枕头支撑手臂， 并在双腿间夹个枕头，让脊椎保持它最舒适的角度。 关于这些睡眠习惯的眉眉角角，不仅不难、还很好达成，而且睡得好的话， 疾病也比较不容易找上门，妞新闻祝您天天有个良好的睡眠唷。 (编辑：丁喆)