专家揭秘改善睡眠质量最佳方法

　　据英国《每日邮报》12月15日报道，健康专家表示，在睡前清楚脑中所有杂念是现代生活对人类的巨大挑战，但也是确保一夜安睡的最佳方法。对许多人而言，上一次连续两三晚拥有高质量的睡眠也不知是何年何月；而与此相反，若要问他们哪一晚一直失眠，很多人会毫不犹豫地说是昨晚或是前天晚上。

　　睡眠不足让人看起来似乎比以前忙碌很多，然而事实并不是如此。现在，让我们跟随专家的建议，从专业的角度了解睡眠质量低下的原因，以及如何摆脱睡眠不足和其他方面的睡眠困扰，重拾温馨夜晚，好好享受睡眠吧！

　　决定睡眠质量的其实是广泛存在于大脑和身体内的一种影响神经系统的化学物质——褪黑素。褪黑素由大脑内部的松果体分泌，可以使人放松并渐渐入睡。在一天中，褪黑素的分泌有着一定的规律：白天松果体通常分泌较少褪黑素，晚上分泌量逐渐增多，在凌晨2点达到顶峰。

　　利用褪黑素分泌规律的关键是集中注意力：有意识地配合随着夜幕降临随之而来的困怠感，让大脑领会到你已经为睡眠做好了准备。如果试图让自己保持清醒，则会错过进入睡眠的黄金时机。躺下之前先坐在床边，闭上双眼，如果有一些未完成的事情的想法出现，可以先想想，然后马上忘掉它们；屏住呼吸，并集中注意力，放松身心，深呼吸。躺下后，保持呼吸平缓，然后开始深呼吸，片刻后就会感觉到睡意，然后沉入梦乡。

　　改善睡眠质量的最好方法是在睡前60分钟避免面对蓝光屏幕，例如手机屏幕、平板电脑屏幕、电视机屏幕以及任何可能影响褪黑素分泌的屏幕。因为上述屏幕会发出高层次的蓝色光线。这些蓝色光线会压迫松果体，进而抑制褪黑素的分泌。

　　所以为了避免蓝光的照射，在睡前一小时关闭所有屏幕。当然，这听起来似乎很困难。你可以尝试睡前一小时做一些感性活动，例如整理餐具、遛狗、听音乐或是扔垃圾。