饮食加运动 教你短时间减掉肚子上的肉

　　一、日常生活中：

　 　1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜

　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。因此，多吃蔬果也是减肚子的好方法哦！

　 　2、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　3、每天9杯水，少喝碳酸饮料

　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　 　4、挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

　　5、“腹部冥想”法

　　关注于腹部的冥想练习有助于你的身体健康和情绪保持饱满。挺直坐姿，两肩向后，头挺直，两手放松地放在膝部，闭上眼睛，呼吸放松，深吸气和深呼气。试着感觉一下，你的身体“中部”如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用，能达到自然收腹的效果。

　　6、瘦腹按摩

　　瘦身霜怎样搽才能收到显著效果？当你在腹部涂抹瘦身霜时，记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿，并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩，以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅能起到瘦腹的作用，还有助于消化。

　　7、增强腹肌的旋转运动

　　最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行，没有时间、地点的限制，看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟，就能增强腰部整个肌肉组织，提升心脏和循环系统功能。

　　二、运动减肚子上的肉

　　压腿踢脚趾

　　A：仰躺在地上，膝盖弯曲。两脚平放在地上，两手放在身体两侧。

　　收腹，想象自己正在尽量收紧腹部。

　　B：呼气的时候，慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。

　　数到5的时候，慢慢地放低左腿，同时用脚尖踏地。

　　重新举起腿，每条腿练习12次。

　 　弯腿仰卧起坐

　　A：仰躺在地上，两腿放在空中，膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。

　　慢慢地抬起头部、肩膀和背脊，收紧腹部。

　　B：慢慢地放下身体，重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。

　　重复25次。

　　自行车仰卧起坐

　　A：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。

　　手肘向外弯曲，慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面，收腹。

　　B：选转上半身，用左手肘支向右膝盖。

　　同时，伸展左腿。换边重复，做6次。

　　腿部画圈

　　1、 仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。

　　2、 举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。

　　3、 动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。

　　4、 保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。 (编辑：丁喆)