自拍是一种病？ 如何戒掉自拍成瘾

　　近日，一个名为“主要看气质”的游戏刷爆朋友圈，规则主要是指在朋友圈发一张自拍照，标题为“主要看气质”，如果有人点赞或是评论则为中招，要继续接龙下去不然就要发红包。有网友表示这个游戏的主要目的不是为了红包，这简直就是一场拼心机的美图大战，让那些自拍狂魔有机会晒自己的PS过度的自拍。

　　的确，自拍已经成为我们生活的一种潮流：外出觅食，不自拍一个就好像白吃了；亲友聚会，不自拍一个好像就体现不出亲昵感；图书馆看书，不自拍一个就好像对不起看过的书；出门旅游，不自拍一个就好像白去了。总之，自拍已然成了我们生活中的一个重要部分。在一份社会调查中显示66.5%的受访者有自拍习惯。

　　什么是自拍

　　研究发现，“自拍”的说法早在1984年就出现了，英文名为selftimer，意思是指个人使用照相机给自己拍摄。随着时代的发展，自拍也被赋予了新的内涵，自拍不再是一个简单的动作，而是变身为人们自我的欣赏和与外界交流传播分享的载体。

　　其实，爱自拍和爱照镜子的心理是差不多的，是一种自我的肯定。通过自拍的照片来增加自我的欣赏、对自我的暗示，从而增加自信，在心理学上成为曝光效应。

　　而很多人自拍除了自我欣赏，还喜欢通过网络分享给身边的朋友，这种行为从社会心理学的角度来说，是人们总是期待被关注和被认同，希望在别人面前都能展现最美好的一面以获取认同或赞美。但很多人在现实生活中很难被关注、褒奖，只能通过网络传播博取关注来弥补心理落差，从而我们会看到许许多多的朋友圈、微博晒自拍等。

　　自拍是精神病？

　　自拍本是一件愉快的事情，是一种分享心情的行为。但是据报道，美国病学协会已经将“自拍成瘾”认定为一种精神疾病。这里的“自拍成瘾”是指常常想自拍并且将照片传播上网络，以弥补生活中自尊心的缺失。美国专家将这一精神疾病分为三个不同层次：1.情景自拍型，一天至少自拍3次，但极少上传网络。2.严重自拍型，一天至少自拍3次，并且上传网络分享。3.长期自拍型，总会有自拍冲动且一天上传自拍照至少6次。在调查中排在首位的是“展示与炫耀”(31.5%)，排在第二位的是“记录生活”(28.7%)。

　　其实爱自拍只是一种自我的心理满足，本身并不会对身体造成什么危害。但是沉迷其中就会引发心理疾病，为博取关注而过度依赖自拍，造成心理偏差。而且自拍成瘾会强迫自己自拍并上传网络，形成一个惯性，会造成焦虑不安情绪。

　　如何戒掉自拍成瘾？

　　且不论自拍成瘾是否为精神疾病，如果总沉迷于自拍不能自拔，或是对于自拍与现实差距的不符造成的心理偏差，都会对我们的心理健康造成一定的影响，因此我们要做到：

　　1.客观的看待自己。片面的图片是不可以反映一个人的全部，一个人是否完美不只是靠外表，也有很多内在的东西值得别人挖掘，所以要客观的看待自己，做一个充实的自己。

　　2.培养自信心。自信是对一个人能达到某一目标的估算，人不会完美，但自信可以让人趋向完美。

　　3.正视别人的评价。很多人害怕批评、害怕嘲笑，于是会拼命隐藏自己，这样只会让自己越来越痛苦，要学会明辨善恶是非，不为别人所左右。

　　4.减少对网络的依赖。很多人自拍，是因为太过于依赖虚拟世界带来的虚荣，而在现实中迷失自己。其实应该减少对网络的依赖，不可太在乎他人的看法，自己的感受最重要。

　　真正的吸引人眼光的绝对不是一张“网红脸”照片可以做到的，这是一个“主要看气质”的世界，在网络上得到再多的赞，也不及自己活得自在、活得潇洒。太过在意自拍，在意别人的想法，反而会乱了自己生活的步伐。