在对的时间做对的事 “私人订制”2015养生时刻表

　　穿件背心能防寒

　　一月

　　养生关键：一月是一年的开始，包含小寒和大寒两个节气，寒为阴邪，易伤人体阳气，所以此时要注意养肾防寒。

　　生活秘诀：如果受寒，人体会做出自我防御反应，令手脚等末端部位的毛细血管收缩，优先给内脏器官供血供热，从而导致末梢部位的血流状况不佳，手足冰冷，甚至出现冻疮。而人体重要内脏器官大都分布在上半身，穿件背心能有效温暖上半身的重要器官。

　　饮食良方：多吃羊肉、鸡肉、大枣、山药、莲子、百合、栗子等健脾补肾、止咳补肺，体质偏热、易上火的人注意缓补。

　　头等大事防“春瘟”

　　二月

　　养生关键：春季各种细菌、病毒繁殖进入高峰，此时养生防病尤为重要。

　　生活秘诀：多开窗通风，不要过早减衣，以防咽喉炎、流感、肺炎等呼吸道疾病发生。

　　饮食良方：此时肝气过旺，对脾胃产生不良影响，多吃酸会使本来就偏旺的肝气更旺，所以要少吃酸多吃甘，市场上常见属甘味的食物有大米、糯米、高粱、薏米、甘蓝、菠菜、胡萝卜、香菇、桂圆、栗子等。

　　晚睡早起好养肝

　　三月

　　养生关键：春天，人们常感到困乏无力，早晨醒来也较迟，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常现象。

　　生活秘诀：晚睡早起、散步缓行可使精神愉快；气功、太极拳或八段锦比较柔缓，可有效帮助人体升发阳气，是春季很好的运动选择。

　　饮食良方：要预防季节性的传染病的发生，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。

　　勤补肾调阴阳

　　四月

　　养生关键：天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚实为主，此时也进入一年中过敏最强月，要注意提高免疫力。

　　生活秘诀：清明前后，人们情绪波动较大，可选择动作柔和、动中有静的太极拳、踏青等转移思维。

　　饮食良方：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉。推荐吃山楂枸杞焖兔肉，用山楂、山药各30克，枸杞子15克，兔肉500克，红枣4个，一起炖煮。

　　“静养”护心脏

　　五月

　　养生关键：春夏之交心阳旺盛，人易烦躁不安，好发脾气，机体免疫功能也较为低下，此时重点是护心。

　　生活秘诀：重视“静养”，做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

　　饮食良方：山药、小麦、玉米等，既敛汗、补液，还能增进食欲。

　　睡个“子午觉”解乏

　　六月

　　养生关键：气候开始炎热，人体消耗大，空气湿度增加，湿热之邪易侵入人体，使人感到四肢困倦。

　　生活秘诀：晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行，午休可助祛除疲劳。

　　饮食良方：饮食清补为主，苦瓜、芒果、绿豆、赤豆等是不错选择，多吃冬瓜薏米粥，能清热利湿。

　　保健养生是现在比较热门的话题，不仅是老人迷恋，年轻人也对于养生比较在意，在对的时间做对的事，人生成功的关键在于把握关键时机，养生亦是。

　　人体有生物钟，养生也有时间表，武汉市中医医院内科主任医师姚世明，为您推荐一张2015养生作息表，在对的时间做养生“大事”，让保健效果事半功倍。

　　时令“四瓜”清爽度夏

　　七月

　　养生关键：“小暑”和“大暑”合璧，构成全年最热月，防暑降温是重点。

　　生活秘诀：汗湿的衣服表面易滋生细菌，对人情绪有着微妙影响。盐分、尿素等都溶于水，汗湿的衣服无需使用洗涤剂，用清水洗即可。

　　饮食良方：冬瓜、莲子、百合和鸭子炖汤，有益脾胃，可解消化不良；西瓜有止渴等功效；丝瓜可解热消毒，与杏仁与鸡爪煮汤饮可消暑去湿；黄瓜营养丰富，可清肠道助消化、降低胆固醇，生吃对缓解口舌干燥有奇效。

　　早睡早起养阳气

　　八月

　　养生关键：天气热易烦躁，此时心理养生不容忽视，保持平和的心态及愉悦心情，有益减轻燥热感。

　　生活秘诀：“早卧”可调养人体阳气，“早起”则可舒展肺气，一般睡觉不超过10点，起床时间6点左右为宜。

　　饮食良方：秋燥易伤津液，出现口干舌燥等症，饮食注意滋阴润肺，宜吃蜂蜜、芝麻、百合、莲子等健脾益气，而豆类、菌类、山药、红枣等可开胃消食。

　 　夜里关窗防风袭

　　九月

　　养生关键：秋分以后，气温下降，主要是凉燥，风湿骨病、心脑血管疾病、消化道疾病进入高发季。

　　生活秘诀：夜里要关窗睡觉，开车也要防止受风。即便体格健壮的年轻人，此时也应注意保暖。外出活动时不宜穿得过于单薄，等活动一段时间身体发暖后，才可减衣。

　　饮食良方： 秋分后可多吃梨子、鲫鱼、小米等温性食品。

　 　控情绪防燥邪

　　十月

　　养生关键：秋对应肺，此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。

　　生活秘诀：气候渐冷，日照减少，风起叶落，易使人产生悲观之情，此时要注意控制情绪，多做开心喜好之事。

　　饮食良方：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。

　 　给鼻子做“蒸气浴”

　　十一月

　　养生原则：气温大幅度下降，预防感冒是贯穿整个冬季的养生主题。

　　生活秘诀：对热水杯深吸气，可迅速缓解呼吸道不适，热水冲泡大青叶或金银花等药材，可很好滋阴清热。

　　饮食良方：芹菜、西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜有利于保护心脑血管。山药、大枣、莴苣、牛羊肉等，则有很好的滋补功效，健脾益肾。

　　根据体质来进补

　　十二月

　　养生原则：12月已到进补好时节。其实进补是有讲究的，要“因人、因时、因地”进补，才能真正达到养生的目的。

　　生活秘诀：体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃当归羊肉汤等；体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。

　　饮食良方：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、桂圆等进补。 (编辑：丁喆)