短片《低头人生》爆红 别让脖子太受伤

　　近日，一则名为《低头人生》的短片在网络上传播甚广。离开手机你还能活吗？这部动画片以夸张的手法描绘了低头族的生活状态，导演以蝴蝶效应将整部短片的情节串联起来，每个低头已经低到扭曲的人，都只关注着自己掌上的方寸之地。离开手机，你的生活会怎样？2014年中央美院年度一等奖的视频短片以夸张的手法描绘低头族的生活状态，每个低头已经低到扭曲的人，都只关注着自己掌上的方寸之地。

　　片中的情节虽然略显夸张，但其带来的警示和危害却是实实在在的，因使用手机等电子产品而引起的颈部不适等健康隐患正在都市人群中广泛蔓延。而对于这些防不胜防的健康威胁，需要从源头抓起，防微杜渐提早预防。

　　伤——颈椎受伤 首当其冲

　　事实上，所谓“短信脖子病”，其发病机制与颈椎病是相同的。长时间专注的低头发短信或者玩游戏，颈椎会处于长期过度弯曲状态中，使得其生理性前凸消失，变成直线甚至是后凸，从而造成颈部动脉缺血，发生颈部僵硬、酸痛甚至晕厥。不光是长时间低头发短信，有些女同志沉迷于十字绣等手工活，时间久了，也会感觉脖子发酸发胀，引起急性颈椎不适的表现。

　　专家支招：动静结合护颈椎 就运动方式而言，最好的方法是游泳，最简单的方法是扩胸仰头抻筋骨的动作。从静止护养方面来说，可以在静止状态下用热水袋热敷颈部，加快血液循环，缓解疼痛。

　　痛——手指繁忙 痛及腱鞘

　　受常用数码产品损害的另一个“重灾区”就是拇指。由于长时间使用拇指敲打键盘，很容易造成腱鞘炎。拇指的肌腱就好比我们的腰，而腱鞘就好比皮带。反复的磨损会使腱鞘增厚，产生腱鞘炎，严重的要进行手术切开腱鞘。这就好比皮带系的过紧，腰部就无法忍受，只能将皮带解开，从而缓解腰部的不适。

　　专家支招：冷热交替练手指 恰当的手指活动可以帮助缓解手指不适。不妨尝试练手指操，即揉十指。把十指按顺序轻揉，或者抖十指，放松手腕，捏住其中一个指尖进行抖动，使整个手臂都被抖动起来。接着再用热水浸泡手指。热水浸泡是预防拇指腱鞘炎不错的方法，可以促进拇指的血液循环。

　　累——长久低头 累坏肩膀

　　很多人在乘坐地铁或者公交车的时候，为了打发时间，常常会一只手拉着悬在头顶上的拉环扶手，另一只手还在拿着手机忙不迭地发短信或是看新闻。殊不知，这种情况下，肩部的压力会很大。手机体积小，人操作时常手握手机，僵直于一个姿势，半天不活动，这自然会造成肩颈肌肉紧张、劳损，让人肩膀酸痛。

　　专家支招：左右齐拍放松肩 推荐大家一个简便的放松肌肉的方法，即伸出手，用右手拍左侧的肱三头肌。拍完后，把这个手伸得更高，拍后背斜方肌。完了就换左手，用左手拍右侧的肱三头肌，完了拍肩部的三角肌，完了再拍后背的斜方肌。

　　 改变：从精简信息开始

　　信息沟通工具给我们的生活带来了巨大的便利，但也让大量的信息涌向我们，人们淹没在信息的海洋中，甚至被吞噬和控制。美国赫尔辛基科技机构(Helsinki Institute for Information Technology)一项研究指出，每位智能手机用户每天必须查看手机34次，有时频率更高达10分钟1次。

　　的确，那些所谓的吸收信息丰富自我，不过是自我安慰，压根没带来多少养分和愉悦。于是，她开始改变，减少使用社交网络。不关注与己无关的娱乐新闻，APP使用少而精，主要精力放在读书上。当信息来源变得简而精，小姚反而获益更多。国企公务员小姚是典型的手机控，每天忙于看八卦新闻、社会新闻，或者流连于各类APP中号称汲取精神食量。直到有一天，她的朋友突然问道，整天看这些娱乐八卦、社会新闻和你有关系吗？看半天得到了什么帮助？小姚怔住了，尴尬无语。

　　其实，很多时候，看手机接受资讯这种消遣并非是重要的或是能给人带来快乐的，只是在下意识重复着这些活动。北京安定医院焦虑门诊的韩海英博士解释，当滑动手机、打开电视、浏览网站等变成了人们经常重复的一项活动，人在大脑中会建立一种循环，这些反复的行为就会变成一项人体自动化的行为，这会让人平时会无意识地去做这件事，而且有时会克制不住，行为被制止还会感到不安。

　　如果大部分人能把他们昏昏沉沉地消磨在看电视、手机、上网的1/3时间抽出来的话，生活就会变得很轻盈！减少使用即时通讯；少看微博、朋友圈；定期远离互联网、手机，避免信息骚扰；取消微信中不常用的微信号等都是精简信息的好方法。

　　如果你一开始难以远离，韩海英博士建议，可以先从小时段开始，养成1小时不刷屏、不上网的习惯，再慢慢远离这些信息海洋。实在不行，可以试试“以毒攻毒”的方法，比如用某些APP来限制玩手机的次数，当你设置了一小时不碰手机的目标时，不小心滑动了手机屏幕，该应用会在朋友圈或微博上发表一些自嘲的话语，从而形成监督。