6款清肠润肺粥推荐 瘦身最佳食谱

每逢佳节胖三斤，已经上班的你一定被不少同事说又长胖了吧。赶紧来学做6款清肠润肺粥品的做法，让你迅速恢复苗条身材。

甘薯枸杞红枣粥

主料：红薯 (1个)、小米 (50克)、冰糖 (1颗)

调料：糯米 (100克)、枸杞 (15粒)

主料：红薯1个、糯米100克、小米50克、枸杞15粒。辅料：冰糖1颗。糯米富含B族维生素，能温暖脾胃，补益中气。对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。糯米有收涩作用，对尿频、自汗有较好的食疗效果。

1.糯米洗净用水浸透泡发一天。【糯米泡发后，煮粥会非常绵软香糯粘滑】与大米相比，糯米才更容易被消化吸收。糯米和大米的主要成分都是淀粉，但是糯米比大米含有的直链淀粉更少、支链淀粉更多，而通常支链淀粉被消化的效率比直链淀粉要高，因此糯米被消化的速庋更胜一筹。

2.红薯冲洗干净，削去外皮滚刀切块备用。切完的红薯不要冲洗，把淀粉洗掉就不粉糯了。

3.往炖锅中放入洗净的糯米。

4.小米汇入的糯米中。

5.将已经切好的红薯放入的炖锅里。

6.加入红枣至炖锅中，清水大火煮沸后改用小火炖煮约30分钟。【也可以在炖煮20分钟后加入红枣。】冰糖敲碎后加到粥中搅拌均匀。盖上炖锅的锅盖再煮10分钟;待冰糖融化即可。

7.将【甘薯枸杞红枣粥】盛入碗中后;洗净的枸杞放到羹中。枸杞不需要炖煮;泡发的太久反而不好吃了。【红枣】具有补血养颜之功效;可养颜抗老化。【枸杞】具有补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴的功效。【冰糖】能够补充体内水分和糖分，具有补充体液、供给能量、补充血糖、强心利尿、解毒等作用。

地瓜粥

主料：地瓜 (1个)、大米 (2把)

材料：地瓜1个 大米2两 1.把地瓜削皮切块

1.砂锅内注入水，在开火把水烧温大约在65度左右。

2.倒入洗净打大米。

3.在下入地瓜块，大火烧开在转小火慢慢熬煮半个小时左右。

红薯圆子粥

主料：红薯 (一个)、大米 (80g)

调料：糯米圆子 (适量)、枸杞 (适量)

1.红薯一根，这个红薯好苗条呀

2.切成小粒

3.大米洗好放进高压锅，加红薯丁

4.加适量枸杞

5.加糯米圆子

6.高压锅调到熬粥的档位

7.30分钟后就可以享用了

炒米刮油腊八粥

主料：大米 (适量)、薏米 (适量)、燕麦 (适量)、黑米 (适量)、小米 (适量)、大枣 (适量)、核桃仁 (适量)、川贝 (适量)、枸杞 (适量)、冰糖 (适量)

1.取大米、薏米、黑米、燕麦共一杯

2.倒入无水无油的锅中，中小火进行炒制，期间要一直翻炒，防止焦糊和米粒迸溅。

3.整个过程注意观察大米的颜色，刚开始时大米是透明状的

4.炒制一段时间之后大米变成不透明的白色，这个时候其实就已经可以了。但是多炒一会会有一种锅巴的香味。大家可以根据自己的喜好选择炒制程度。

5.整个过程注意观察大米的颜色，刚开始时大米是透明状的

6.我是炒制到了大米变成与燕麦相似的金色时关火的。

7.准备好大枣，冰糖，小米，川贝和枸杞、核桃仁

8.所有原料一起淘洗冲干净

9.加入1.5升水，开火进行炖煮。炖煮到米类软糯粘稠即可。

小米南瓜粥

主料：小米 (100g)、小南瓜 (200g)

调料：水 (1000cc)

1.准备好所需的材料

2.小米挑除杂质，用清水快速洗净，加1000cc清水浸泡1小时后放入电饭锅开煮

3.南瓜去皮去籽切片，放到蒸锅上蒸熟

4.蒸煮后的南瓜用铲子或者大勺子压成南瓜泥备用

5.呆小米快要煮熟时，将弄好的南瓜泥混合到小米粥中搅拌均匀

6.盖上电饭锅盖煮至跳闸即可。

核桃银耳紫薯粥

主料：大米 (半杯)、紫薯 (1小个)、银耳 (1小朵)、核桃 (3个)

调料：冰糖 (适量)

1.准备好材料。

2.银耳泡发撕小朵; 紫薯去皮切小丁; 核桃仁入烤箱烤6分钟左右，拿出后用擀面杖碾碎;

3.锅中加水3碗，将淘洗好的米放入，大火烧开后，用勺子搅一下锅底以防粘锅;

4.放入紫薯，再烧开后改中火;

5.放入银耳，中小火约40分钟，这过程中，要用勺子多次搅拌;

6.待米开花，稠度合乎需要的时候，放入核桃碎拌匀即可。 加冰糖或放凉至60度以下后，调入蜂蜜即可享用。