武汉“夜跑族”成气候:白天没时间 夜间结伴长跑
夜幕下的中山公园里，夜跑族挥汗奔跑。记者苗剑 摄
记者石伟
因为白天没有时间锻炼，越来越多的上班族选择在夜间跑步锻炼，他们被称为“夜跑族”，近几年在武汉形成气候。
每天夜幕降临，中山公园、东湖周边、汉口江滩等地，就会出现一群在夜色中奔跑的人，他们要么成群结队，要么远远相随，一个个挥汗如雨。
记者了解到，“夜跑族”除了在公园、江滩自然聚集，还有不少专门的“夜跑QQ群”、“夜跑微信群”，少则几十人，多则500人以上。
夜跑新人
晒跑量、曝照片
几乎是必须的入群“仪式”
在微信和QQ上搜索“夜跑”、“武汉跑步”，能找到数十个相关的圈子，其中有几个圈子的人数都在500人以上。圈内成员分布在武汉三镇，分成不同的小圈子，就近选择公园、江滩等场地，相互约跑，或者聚餐、晒图、团购运动器材。
网友老莫是一个超级夜跑者，3年前开始夜跑，同时创建了一个QQ群，陆续把夜跑认识的“跑友”拉进群，如今已有200多群友。老莫说，在这些群里，新人入行，晒跑量、曝照片几乎是必需的入群“仪式”。
夜跑牛人
每周绕东湖跑三圈
记者在这些群里观察发现，夜跑者对跑量高低其实并无要求，不少新人都是零基础加入。“不少新入行的人跟我们一样，白天没时间锻炼，晚上一个人跑步太寂寞，也难以坚持，需要找队伍。没关系，群里成员跑量参差不齐，总能找到跟自己水平差不多的，就可以跟着跑。我们也是这么过来的。”东湖夜跑圈管理员齐欢说，白天没有专门时间锻炼，是不少夜跑者选择夜跑的原因，夜跑这种运动方式应该被推广到这些人中间，所以夜跑群大多对入门者不会有跑量门槛限制。
虽然对群成员没有入门跑量限制，但是，这些夜跑群里不乏跑步牛人，动辄十几公里的跑量晒图，全程马拉松练习者、半程马拉松练习者出现在群里也毫不稀奇。家住东湖的老孙，每周都会进行三次长距离夜跑，每次都会绕东湖一周，他说自己争取年内参加一次半程马拉松赛事。
夜跑体验
跑不动了，就跟着美女跑
8月15日晚，记者应约在中山公园体验了一次夜跑。
晚上7点半，中山公园里已经暗下来，路灯亮了，大批市民陆续进入，其中能看到不少“夜跑者”，仅在公园后门附近，20分钟内就有上百人跑步。
网友“虾小鱼”今年30岁，是“中山公园夜跑群”的成员，从去年10月份开始夜跑。“我属于不得章法的，也跑不快，就是跟着队伍坚持，现在每天一次跑一个小时，至少10公里以上。”“虾小鱼”说，自己去年体重220斤，除了雨雪天，雷打不动跑了10个月，现在减了50斤。
记者跟着他的速度，绕着公园内环跑了四圈之后，实在跑不动了。“虾小鱼”说，记者跑的距离大概有3000米。“不要强求，跑不动就停下来走。群里也有跑得厉害的人，能连续跑三四个小时。我也不强求，跑不动的时候，就找个美女做参照物，跟在后边，她跑多快，我就跟上。当然，也有厉害的美女，完全跟不上，那就重新找一个。”“虾小鱼”说，结伴夜跑，大家不理会彼此身份，身心可以完全放松，有人陪伴不知不觉就能跑出比想像多得多的路途。
记者在夜跑过程中简单统计了一下，内环上至少有近百名夜跑者。夜跑者丁女士今年45岁，两年前开始夜跑，女儿专门在她手机里下载了跑步计程APP，还戴着反光腕环。记者遇到她的时候，她已经跑了两个小时，“晚上空气好，心静。周围都是跑步的人，氛围也好。”
夜跑提醒
马路上夜跑别戴耳机
记者体验时发现，夜跑虽然受欢迎，但是需要注意的问题也不少。
首先是灯光问题。武汉这些夜跑者，大部分都是在公园、江滩锻炼，这些场所晚上的路灯光线并不完全都适合夜跑。记者在中山公园、青少年宫体验时发现，一些树木浓郁的地方，灯光显得格外不足，遇上道路状况不佳，夜跑时很容易摔跤。
其次，还需要注意交通安全。在“夜跑族”中，也有不少人在马路上夜跑。但在记者与跑友交流中发现，一般晚8点左右开跑，马路上车流还是不少。记者还发现，不少跑友在夜跑时，会戴着耳机听歌，身后车辆、几乎完全被忽视，极易出现意外情况。
第三，跑量不要攀比。在跑友群里，尽管没有对成员的跑量作要求，但还是会攀比。热身不够，奔跑过量都会造成身体不适。记者在体验夜跑时，为了赶上队伍，没有做热身准备，跑的时候追求极限，结果停下来之后双腿酸痛得“走不动路”。
第四，不要跑进偏僻地。在中山公园夜跑时，记者看到，因为环形道路上锻炼人数太多，一些夜跑者避开人群，独自到灯光不太亮的偏僻处跑，这也是比较危险的。有媒体报道，杭州一名夜跑女士，8月5日独自在偏僻处夜跑时，被歹徒用刀划伤脖子。
第五，夜跑各方面都有讲究。资深夜跑者老莫建议，夜跑要循序渐进，不能盲目求量，不能长时间奔跑，时间尽量不要在晚10点以后；要在熟悉的、光线明亮的地方夜跑，女性夜跑者最好结伴进行；外出夜跑时，不要带贵重物，告知家人自己的路线；夜跑时最好穿亮色运动服，可以选择有反光标识的衣服，或荧光手环等。
（见习编辑：叶琛）