心理亚健康 如何释放心中负能量

　　每年的四五月份，广东都会经历几茬所谓的“回南天”，墙壁“流泪”、地板打滑、衣被也潮乎乎的，人体感觉很不舒服。另外，春季乍暖还寒， 气候变化无常，几天之内就有可能经历三季或四季，甚至一天内的温差就达到十几度。

　　天气过于潮湿、多变，增加了人体对环境的适应难度，会使人体内部环境失去平衡，引起神经功能的紊乱，人体容易感到劳累、睡眠不好，或发生过敏、哮喘、感冒、心血管疾病等。生理上的不舒适感容易导致心理上的不愉快，出现烦躁、压抑或抑郁，因为人的下丘脑相当于一个转换器，任何身体上的不适，都通过它转换成心理上的感觉，而心理的变化也通过这个连接中枢转换成生理上的反应。

　 　区分：抑郁并非都是病

　　每当心情低落的时候，很多人就会想到：我是否得了抑郁症？有些人惶恐不可终日，自我封闭，茶饭不思。然而，在心理咨询师黄家良看来，抑郁是一种正常的情绪，存在于所有人当中。“事实上，每一个社会中的人都能体验到时代的紧迫感、挤压感，生活速度太快，人的心理早已不再像过去那样平静。”黄家良指出，与喜怒哀乐一样，人们对于抑郁并不用忌讳，甚至害怕。“有些人一发现自己情绪压抑，就去吃抗抑郁药物，其实大可不必。事实上，抑郁情绪是可以自行调解的”。

　　怎样判断抑郁的程度？一般情况下，在挫折出现的时候，抑郁的情绪就会自然而生，失落感、失败感等不高兴的情绪都可以引起抑郁。若单单只是一样或者两样“不高兴”的情绪，而自我又意识到情绪产生波动时，即“自知”时，这种属于抑郁情绪，而不是病。

　　抑郁并不等同于抑郁症，区分抑郁与抑郁症，关键在于是否“自知”。真正属于精神病症范畴的抑郁症，是多种不愉快感不断反复叠加，以致人体无法承受，出现种种身体不适症状如失眠、厌食等，严重影响到健康，才需用药物加以控制，“患上抑郁症时，人体会产生一种不自觉的自我封闭感，不愿与外界接触，但此时患者本身却丝毫没有情绪的不安感，即为不自知”。

　 　抑郁症与心理亚健康相似

　　亚健康是一种处于健康与疾病之间的状态，其部分表现与抑郁症很相似，但它们是两种不同的疾病。亚健康状态可以包括躯体和心理两方面，在心理方面可以出现情绪低落、休息不好、全身无力等现象，但抑郁症是独立的疾病，是以情绪障碍为主要症状表现。最可怕的是抑郁症患者没有求治欲望或表现，有很强的负罪感，觉得自己是社会的负担，自杀死亡率很高。而亚健康人群却往往相反，他们会积极求治。

　　如果抑郁症状持续出现2周以上，在消除客观原因后，抑郁症状仍然存在，就应及时到医院就诊。抑郁症患者如果病前有不良刺激，其情绪反应的强度和持续时间都会明显超过普通人对同类刺激的反应。但由于抑郁症患者多不敢面对问题，所以家人的帮助就将会是主要的途径，切记要多尊重和鼓励病人，使病人及时得到合理的、正确的帮助。

　　那么，如何判断身边的亲人是正常抑郁情绪还是抑郁症呢？专家说，除了情绪低落外，抑郁症患者还可能有如下几种表现：没有明显原因的持续疲乏感，休息后也难以复原；活动缓慢，有时又可能变得容易为小事发脾气；常自责，或有内疚感，自我评价过低；思考速度减慢，患者也可能感到自己变笨了；失眠，包括入睡困难，睡眠浅而不稳，特别是早醒，也就是睡眠的最后一次觉醒时间明显提前；食欲不振，进食减少，体重也可能明显减轻；性欲减退，对异性不感兴趣；反复出现自杀念头，甚至有自杀行为，这是抑郁症最严重的症状。据统计，有自杀念头但不实施的抑郁症患者占70%；有1/3的抑郁症患者有自杀行为，其中有15%患者身亡。

　　网上经常有各种各样的抑郁心理测试表，对照自己测试后往往会吓一跳。这种测试可信吗？专家说，专业医生在诊治心理或精神疾病时，有时也会参照一些测试表，但是像抑郁症这些精神疾病，在医学上还没有定量诊断。抑郁评定量表的测试结果，不能作为抑郁症的诊断指标，只是供专业医生参考。对老百姓来说，在做这些测试时，对于有阳性结果的测试，可以提示我们可能存在情绪的困扰，但不一定就是抑郁症，需要专科医师来进行明确的诊断。

　　 拯救情绪 释放心中负能量

　　1、抗抑郁要找元凶

　　那么，抑郁要如何调节？黄家良表示，酒精并非舒缓情绪的良方，“讲”与“写”是最有效的方法，将不不开心的事与信任的家人、朋友倾诉，从对方那边得到安慰与鼓励是最好的良方。此外，养成写日记、写博客的习惯，可以把低落的情绪如同字体一样释放出来，人也会轻松不少。另外有些人喜欢安静，不妨找个地方静静地坐上一会，反思得失、总结，你会发现，心情会很平静，此前遭受的挫折冲击也会得到缓解。

　　抑郁真正的元凶一般不容易被察觉，因为它往往隐藏在假象的背后。“很多上班族感到抑郁都会认为是工作造成的；正如很多家庭主妇得抑郁都会觉得是家庭生活不和睦、丈夫出轨等。其实这些都是假象。”黄家良表示，“上班族之所以在乎工作，往往是考虑到一旦失去工作，生活将会受到影响；家庭主妇同样也是这个道理，因为家庭、丈夫是她生活的所有依靠，失去他们等于失去自我。所以，隐藏在表象之后，才是自己最重视的，克服这些才能抵御抑郁。”

　　2、宣泄可以缓解女性的抑郁

　　宣泄可以缓解女性的抑郁。哭应该算是一种可取的宣泄方式，一个人如果长期压抑自己的情绪，就像是一个定时炸弹，将来很有可能对自己或者他人做出极端行为。需要提醒的是，宣泄一定要注意方式与方法，不要违背社会伦理、道德与法律。倾诉也是一种很好的宣泄方式。可以选择自己的挚爱、亲朋或者是信任的人去倾诉自己的苦恼，调整自己的不良情绪。

　　3、可尝试多一点户外活动

　　可以为自己选择一个阳光充足的时间出去走走，或进行适量的运动，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，骑骑单车……感受春天大自然带来的生机。在阳光下散步，沐浴着温暖明亮的阳光，会令你感觉生活也随之明媚起来，此外，运动过后，当汗水流了一头一脸一身的时候，抑郁就被狠狠排解了。

　　4、找人诉说

　　当情绪无法摆脱抑郁时，你应该找人诉说。当然，最好的方法，是找一位心理咨询师，将你的抑郁你的烦恼全倒给他。当你的烦恼随泪水夺眶而出的时候，阳光已经射进阴郁的心中。如果没有条件的话，可以找知己朋友，尽吐苦水和心中不满。

　　5、巧妙运用色彩

　　因为抑郁者的心情本来就很低落，他们看世界的眼光已经带了阴暗的色彩，这时无论是穿戴、化妆，还是生活环境的设计，能够主动接近和运用一些温暖积极的色彩，就可以起到调节情绪的作用。黑色、灰色、蓝色、青色，甚至白色这样的颜色，不宜过多使用，因为这些颜色会让情绪更低落。在服饰、房间色彩上选用一些愉快温暖的色彩，如粉红、橙色、粉黄、金色等等，可以从外环境上调动积极的情绪。