炎炎夏日晚上如何安然入睡？拒绝酒精不玩手机

　　【环球网综合报道】据韩国KoreaMedicare网站7月18日报道，酷热的夏夜无法入眠是因为外面的气温过高，身体里的温度调节中枢很兴奋。想要入睡，身体和精神都必须安定才可以。在晚上最低气温高于25度的“热带夜”时，如何睡好觉呢。

　　晚餐中加入生菜或洋葱

　　韩国有句老话叫“吃生菜包饭好入睡”。这是有科学根据的。生菜茎的白色液体里含有镇定和催眠的成分，有益睡眠。而洋葱里含有丰富的钙等安定神经的成分，能够帮助入睡。

　　拒绝深夜里的啤酒+炸鸡

　　在“热带夜”，很多人无法拒绝啤酒和炸鸡这样的诱惑。啤酒口感凉爽，容易多饮。如此一来会摄取大量酒精，出现脱水症状，睡眠时会感到口渴，且总上厕所。

　　晚上轻微运动

　　有人认为，在“热带夜”时，若让身体疲惫，就会容易入睡。但这种想法是错误的。过度运动会使交感神经兴奋，有碍睡眠。在睡前3小时进行适当的轻微运动有助入睡。

　　用温水洗澡

　　温水澡是最好的睡眠剂。但若用太热或太凉的水洗澡则会有碍睡眠。用冷水洗澡，身体会收缩血管，交感神经会变得非常兴奋。

　　睡前禁止使用智能手机

　　有人因无法入眠而在漆黑的卧室里玩智能手机。虽然有的人会玩着玩着睡着，但这会降低睡眠质量。且在昏暗的地方长时间看手机明亮的屏幕，会对眼睛造成很大的危害。(实习编译：吴丹丹 审稿：李小飞) (编辑：廖咏琴)