劣质睡眠会让你的大脑缩水

　　7小时睡眠是成年人的最优选择。科学家警告：成年人睡得越少，他们的大脑缩水和退化地越快。研究人员称这些发现对老人痴呆发病率上升有很重要的暗示作用。

　　研究团队对66名中国成年人进行了调查，让他们完成了磁力共振扫描和睡眠调查。

　　科学家警告：成年人睡得越少，他们的大脑缩水和退化地越快。特别是老年人更加危险。

　　来自杜克-新加坡大学医学研究院的研究人员称睡得少些的人更容易出现心室扩大、认知能力下降的状况。在新加坡老龄化日益严重的今天，这些发现为未来解决睡眠缺失和认知能力下降等问题（包括痴呆症）奠定了基础。

　　尽管大脑脑室扩大加速是认知下降和患上神经退行性疾病的标志，睡眠从来没有被作为病因研究过。杜克-新加坡大学对66名中国成年人做了检查。参与者们完成了磁力共振扫描来测量差在脑量和神经退行性疾病评估测试。另外，调查问卷记录下了他们的睡眠持续时间。

　　“我们的发现将长期睡眠缺失作为脑老化的标志。”杜克-新加坡大学研究团队领导者June Lo博士说。“其他地区的研究表明每天7小时的睡眠对成年人来说似乎是最优选择。认知测试表明，它能帮助人们拥有最好的状态。”“在以后的几年，我们希望能找到对心脏代谢和长期脑补健康有益处的任何事物或生活习惯。”资深作者同时也是Duke-NUS认知神经科学中心的主任Michael Chee教授补充到。

　　本周的早些时候，研究人员警告：中年人过多的睡眠会和前面所说的过少的睡眠带来一样严重的副作用。针对将近9000人的研究发现年龄在50至64岁的人群若夜间睡眠少于六小时或者多于八小时会对记忆力和决策能力造成重创。但是只有年龄在65至89岁的老年人在睡眠过多的情况下会出现脑力下降。

　　在新加坡老龄化日益严重的今天，这些发现为未来解决睡眠缺失和认知能力下降等问题（包括痴呆症）奠定了基础。

　　人们已经对过少睡眠的危害研究颇多，但是由华威大学的专家进行的最新研究表明过多的睡眠也会造成相似的问题。

　　Michelle Miller博士称研究结果页表明了我们所需要的睡眠时间--和睡眠对人体和大脑的影响--随着年龄会发生改变。

　　联合作者Francesco Cappuccio教授称让老年人拥有长短最适中的睡眠时间可以预防随着年龄增加出现的一系列心智下降疾病，其中包括老年痴呆症。

　　他补充到：“睡眠对身体健康和心智健全都发挥着非常重要的作用。”“年龄较大时优化睡眠可能能帮助延缓脑部功能退化，或者减慢或预防老年痴呆症的到来。”

　　Miller博士称：“每晚6-8小时的睡眠对于年轻人优化睡眠、锻炼大脑功能至关重要。”“这些研究成果与我们之前的研究一致，它们都显示6-8小时的睡眠对身体健康，包括减小超重、高血压、糖尿病、心脏病和中风的可能性，有很大的帮助。”