几个小动作缓解颈椎大困扰

　　很多人对颈椎病不够重视，有症状时往往进行一些非正规的按摩或牵引，导致病情加重。湖北省中医院骨伤科副主任医师曾俊华指出，增加对颈椎病的必要了解，可避免这种情况的发生。

　　颈椎病有多种，分清类型，才能采取对应的措施。通过最典型的症状来判断，往往不会出错。比如颈型颈椎病，通常表现为单纯的疼痛；神经根型颈椎病的典型症状则是手麻、胳膊麻，通过药物和牵引可以得到缓解；椎动脉型颈椎病，主要表现为头昏，且会不定时发作，要排除高血压；脊髓型颈椎病患者走路总感觉像在踩棉花，上下肢活动的力量也变差，通常需要手术治疗；交感神经型颈椎病又称颈心综合症，常表现为心动过速；而食管压迫型颈椎病的患者，一般感觉到吞咽困难。

　　造成颈椎病的主要原因，一是不合适的睡眠体位，或者枕头有问题。正确的用法是，枕头枕在后颈的弯曲部位，使得头略微后倾。二是工作姿势不当，休息不当，低头时间过长。一般来说，每隔45分钟应该休息一下。此外还有锻炼不当造成颈椎病，如翻筋斗。曾俊华将现代颈椎病的高发人群归为四大类，分别是手机族、电脑族、麻将族和毛衣刺绣族。

　　如何进行预防，或者在颈椎病的缓解期进行一些有效的功能性锻炼？曾俊华介绍了一些小方法，日常只需要很短的时间，甚至工作间隙就能完成：

　　拍打肩膀 右手拍打左肩50次左右，再换左手拍打右肩50次。

　　深蹲练习 深呼吸后下蹲，再次深呼吸后站起，根据耐受力，次数不能过量。

　　转体望踵 头左转从后望右脚的后跟，再换右转从后望左脚后跟。

　　回旋双肩 双手叉腰，双肩做前后回旋动作，30—40次。

　　举头望月 双手背后，抬头后仰放松，每次约5分钟。

　　低头探海 颈部绕圈旋转，左右两个方向交叉来做。

　　颈椎发病后，很多人都不愿去医院，曾俊华强调，如果是脊髓型颈椎病，走路踩棉花，一定要尽快求助专业医生。此外，当颈椎病严重到影响睡眠时，也要迅速就诊，打断这种恶性循环。 (编辑：丁喆)