为减肥 男子穿皮鞋上下班步行反伤脚

　　180斤男子为甩掉一身肥肉，利用上下班时间穿皮鞋健步走，结果造成拇趾外翻。

　　36岁的汪先生是光谷一家软件公司白领，体重180斤。为了甩掉身上的脂肪，他从去年5月放弃开车，每天早上从街道口住处步行1小时到单位上班。今年8月初，汪先生右脚脚踝肿痛，走路一跛一跛，但仍坚持步行。8月15日，汪先生到广州军区武汉总医院就诊，被诊断为拇趾外翻，还存在脚踝扭伤和膝关节磨损，需要进行手术。

　　接诊医生询问得知，因为单位对着装有要求，汪先生只得每天穿皮鞋上下班。皮鞋鞋底较硬，并不适合健走，久而久之造成脚部损伤。

　　广州军区武汉总医院骨科主任蔡贤华介绍，利用上下班时间健走可以达到锻炼身体的目的，但需量力而行。对于大多数人来说，以每分钟120—140步(约每小时5.5—6公里)的速度为宜，步速可以借助手机软件评估。健走时间以每天30—60分钟，走5000—8000步，里程3—5公里比较合适。

　　主任医师丁义良介绍，健步走要遵循一定的规律，才能达到健身目的。一般来说，步速要达到每分钟80米以上，才能达到锻炼目的；行走时身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动，每步迈60—80厘米，带动胸廓运动；穿宽松和舒适的运动装，鞋底柔软弹性好的运动鞋；结束后不要急于坐下，以免影响血液回流，可拍拍大腿肌肉，并揉捏小腿肌肉，帮助肌肉放松，睡前再用热水烫烫脚。他建议，市民可随身带计步器参考，设置健走目标，让这项有氧运动更有效。 (编辑：丁喆)