好身材不只靠锻炼 男人如何吃出一身肌肉

　　夏天是男人展现好身材的时候。但是，你知道吗？做一个肌肉男，除了坚持锻炼之外，饮食也是非常重要。那么，保持男性肌肉要怎么做好饮食呢？下面，让我们一起去了解男人如何吃出一身好肌肉？

　　水果和蔬菜：这是所有健康的基础饮食，它可提供纤维素、维生素、矿物质和水分。有些蔬菜含有少量的蛋白质。

　　 低脂乳制品： 提供了高质量的蛋白质，碳水化合物，和必要的维生素等维生素D、钾、钙。体育营养学家克里斯汀罗博士推荐巧克力牛奶是一个很好的锻炼后的恢复饮料。如果你对乳糖不耐受，你可以试试酸奶。

　　 瘦肉： 是蛋白质的重要来源，铁氧运输到肌肉，和氨基酸包括耐氨酸结合，能促进肌肉增长。

　　 红肉：与 白肉相比，这类肉能为健康的免疫系统多提供25%的铁和3倍的锌。

　　 鸡蛋 ：根据2010年膳食指南，鸡蛋包含人体所有必需的氨基酸，一天一个最好，但别扔掉蛋黄。

　　 坚果： 不加盐的，或者生的都可以吃，是蛋白质的良好来源。它们还含有维生素、抗氧化剂、纤维和健康脂肪。